November 2017 - My Life Style Blog
8 Cara Langsing Setelah Melahirkan

8 Cara Langsing Setelah Melahirkan

cara langsing setelah melahirkanSaat Anda mendapatkan bayi yang baru, banyak yang harus Anda pikirkan. Kapan harus memberinya makan, apa yang harus dilakukan jika dia menangis  dan bagaimana menyingkirkan kelebihan berat badan yang Anda alami selama masa kehamilan Anda. Jika Anda memulai dengan berat badan normal dan  kemudian mendapatkan 10-15 kilogram yang direkomendasikan dokter Anda, seharusnya bukan masalah bagi Anda jika lbeberapa bulan kemudian untuk kembali ke berat badan sebelum hamil, jika Anda memperhatikan apa yang Anda makan dan olah raga. Lakukan saja 8 cara langsing setelah melahirkan seperti yang diuraikan di bawah ini.

Namun sebaliknya, jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil atau memilikibobot lebih banyak dari yang disarankan dokter Anda, itu bisa memakan waktu lebih lama – bisa sampai setahun – untuk menurunkan berat badan.

“Sangat penting bahwa Anda menurunkan berat badan, karena jika tidak maka Anda  berpotensi mengalami kelebihan berat badan dan obesitas 15 sampai 20 tahun kemudian dalam hidup,” kata Debra Krummel, PhD, RD, seorang profesor di Departemen Gizi – Universitas Cincinnati .

cara langsing setelah melahirkanDan meskipun setiap ibu baru sangat ingin terlihat seperti dirinya yang dulu lagi, salah satu hal terpenting yang perlu diingat adalah bersabar dengan diri sendiri. Selebriti idola Anda mungkin segera pergi dari ruang bersalin dan mengenakan celana jins ukurannya, tapi mungkin dia tidak melakukannya dengan cara yang bagus untuk tubuhnya.

“Semua majalah bertanya, ‘Bagaimana dia melakukannya?’ Pertanyaan yang lebih penting adalah, ‘Mengapa dia melakukannya?’ “Kata Melinda Johnson, MS, RD, seorang ahli diet dan juru bicara dari American Dietetic Association (ADA). “Mereka melakukan ini dengan diet yang sangat ketat, dan banyak dari mereka melakukannya dengan kembali beraktifitas sebelum tubuh mereka benar-benar siap untuk itu.”

Johnson menganjurkan pendekatan bertahap untuk menurunkan berat badan. “Hal nomor satu yang harus dimiliki ibu baru adalah sejumlah kesabaran dengan tubuh mereka,” katanya. “Butuh waktu sembilan bulan untuk sampai ke sana. Perlu waktu paling lama untuk kembali ke berat ideal mereka.”

Dengan pemikiran tersebut, berikut beberapa tip untuk membantu menurunkan berat badan setelah hamil dan pas kembali ke celana jins lama Anda – berapapun ukurannya. Silakan ikuti 8 cara langsing setelah melahirkan berikut ini.

Baca juga : Cara menjadi langsing dalam 3 sampai 10 hari

Bagaimana Melakukan 8 Cara Langsing Setelah Melahirkan?

Jangan diet.

Cara pertama dari 8 cara langsing setelah melahirkan ini mungkin terdengar aneh, tapi dengan menjalani “diet” bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan pasca kehamilan Anda. Jika Anda merasa kehilangan makanan kesukaan Anda, dimana pada saat itu Anda sudah stres dengan peran baru Anda sebagai ibu, benar-benar dapat menyebabkan Anda bertambah berat badan, kata Johnson.

“Jika Anda kembali makan sehat dan untuk memenuhi rasa lapar Anda, kebanyakan wanita merasa beratnya menurun secara cukup alami,” katanya.

Alih-alih diet, dia merekomendasikan makan beragam makanan yang seimbang. Sediakan makanan ringan yang bervariasi di rumah agar Anda tidak merasa lapar dan memberi Anda energi sepanjang hari. Potongan apel, wortel, dan kerupuk gandum semuanya baik untuk camilan.

Tidak peduli berapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak makan di bawah 1.800 kalori per hari, terutama jika Anda sedang menyusui. Situs MyPyramid Departemen Pertanian A.S. dapat membantu Anda merancang rencana makan yang disesuaikan berdasarkan usia, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan Anda. Situs ini bahkan memiliki bagian khusus untuk ibu menyusui.

Muatkan pada “makanan super”.

Bila Anda adalah ibu baru, tubuh Anda membutuhkan nutrisi maksimal, terutama jika Anda menyusui. Pilih makanan yang kaya nutrisi yang Anda butuhkan dengan sedikit kalori dan lemak.

Ikan adalah salah satu “makanan super” ini karena kandungan DHA, asam lemak omega-3 penting yang membantu bayi Anda mengembangkan otak dan sistem saraf yang sehat. Sumber DHA terbaik adalah ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan tuna (kecuali tuna kalengan karena albacore cenderung tinggi merkuri).

Susu dan yogurt juga merupakan makanan super, karena mengandung kalsium tinggi yang Anda butuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat. Dan jangan lupakan proteinnya. Potongan daging, ayam, dan kacang-kacangan rendah lemak dan tinggi protein dan serat. Mereka bagus untuk Anda, dan mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8 cara langsing setelah melahirkanMenyusui.

Apakah menyusui benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan ? Hal ini masih menjadi perdebatan, karena beberapa penelitian menemukan bahwa menyusui secara eksklusif dapat membantu Anda kembali ke berat badan sebelum melahirkan dengan lebih cepat. Sementara penelitian yang lain tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan antara wanita yang menyusui dan mereka yang memberi bayinya minuman susu dalam botol.

Yang pasti adalah bahwa menyusui sangat baik untuk bayi Anda, meningkatkan kekebalan tubuh dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan penting lainnya. Dan menyusui secara eksklusif memungkinkan Anda menambahkan sekitar 300 kalori per hari untuk diet Anda (Anda dapat menambahkan sedikit kalori lebih jika Anda memiliki bayi yang doyan makan atau kembar yang benar-benar besar). Pastikan bahwa jika Anda menyusui, Anda tidak menggunakannya sebagai alasan untuk makan apapun yang Anda inginkan.

Minumlah.

Minum banyak air sepanjang hari mencegah Anda mengalami dehidrasi. Ini juga mengenyangkan Anda, sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak. Juga beberapa penelitian telah menemukan bahwa hal itu dapat mempercepat metabolisme Anda. Inilah salah satu dari 8 cara langsing setelah melahirkan yang sangat penting.

Apakah Anda memerlukan delapan gelas yang sering direkomendasikan dalam sehari? Itu tidak bisa dipastikan. Sehingga Johnson merekomendasikan penggunaan panduan warna urin Anda dan seberapa sering Anda harus pergi ke kamar mandi. Jika Anda minum cukup cairan, urin Anda harus cukup jernih, dan Anda harus pergi ke kamar mandi setiap tiga sampai empat jam.

cara langsing setelah melahirkanBergeraklah!

Diet itu penting, tapi itu hanya salah satu bagian dari rencana penurunan berat badan pasca kehamilan Anda. Anda juga perlu memasukkan latihan-latihan aerobik dan kekuatan setelah kehamilan untuk membakar kalori dan menjaga otot dan tulang Anda kuat. “Latihan, selain membantu menurunkan berat badan, memberi banyak manfaat bagi ibu baru,” kata Johnson. “Ini menjauhkan dari depresi, meningkatkan kualitas tidur, membantu mengurangi stres karena memiliki bayi baru di rumah pasti bisa membuat stres.”

Anda tidak perlu berlatih keras di pusat kebugaran untuk kembali bugar setelah hamil. Berjalan-jalan dengan bayi Anda di kereta dorong sudah cukup untuk membuat jantung Anda memompa dan otot bekerja. “Lakukan setidaknya 150 menit seminggu,” kata James M. Pivarnik, PhD, FACSM, profesor kinesiologi dan epidemiologi di Michigan State University dan Presiden terpilih American College of Sports Medicine. Dengan bayi baru, berlatih 30 menit berturut-turut mungkin sulit, jadi Pivarnik menyarankan untuk ngatur interval waktu dengan kenaikan 10 menit. Kemudian cobalah untuk bekerja dengan cara Anda sampai sesi 20 atau 30 menit.

Mencengkeram bayi sepanjang hari itu sendiri latihan, tapi Anda masih perlu menambahkan beberapa latihan kekuatan. Gunakan bobot ringan – atau bahkan beberapa kaleng sup – sebagai resistansi. Banyak klub kesehatan dan pusat komunitas menawarkan kelas “Ibu dan Anak” yang akan membiarkan Anda memasukkan bayi Anda ke dalam rutinitas latihan Anda. Tapi sebelum Anda memulai program olahraga, mintalah persetujuan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki bagian C.

Tidurlah.

Mungkin sulit tidur delapan jam penuh bila Anda memiliki bayi yang memanggil Anda seperti jarum jam sepanjang malam, tapi kalau kurang tidur bisa menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, ibu baru yang tidur lima jam atau kurang malam lebih cenderung menahan berat badan seperti saat hamil dibandingkan wanita yang tidur tujuh jam. Saat Anda lelah, tubuh Anda melepaskan kortisol dan hormon stres lainnya yang dapat meningkatkan penambahan berat badan. “Juga saat Anda kelelahan, Anda tidak ingin merawat diri sendiri,” kata Johnson. “Anda cenderung tidak memilih makanan sehat, Anda lebih mungkin mengambil makanan cepat saji. Anda juga cenderung tidak melakukan aktivitas fisik.”

Teman atau anggota keluarga Anda mungkin telah menyuruh Anda untuk “tidur saat bayi Anda tidur,” dan itu adalah nasihat yang bagus. Tangkap tidur siang sebanyak yang Anda bisa di siang hari dan tidur lebih awal – paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur sepanjang malam.

Meminta bantuan.

Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, mintalah bantuan dokter dan ahli diet Anda. Ahli diet dapat membantu Anda merancang rencana makan yang akan membiarkan Anda menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, sementara dokter dapat membimbing Anda berapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan dan kapan Anda dapat mulai berolahraga.

8 cara Langsing Setelah Melahirkan.

 

Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari

Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari

Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 HariPernah ingin terlihat lebih ramping dan bugar seketika untuk memamerkan tubuh kencang Anda untuk liburan pantai, pesta malam Tahun Baru, pernikahan sepupu, atau kencan istimewa? Jika iya, maka kita punya tips agar terlihat lebih langsing, lebih ramping dengan lebih cepat. Tidak, ini bukan ilusi optik. Inilah Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari.

Apakah Anda  hanya memiliki waktu 3 hari, 7, 10, 14 hari, 2 minggu atau 1 bulan, Anda bisa menggunakan tip ini untuk terlihat kurus untuk hari yang istimewa.

Berikut Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari.

  1. Minum Air

Mulailah hari Anda dengan satu atau dua gelas air minum. Penelitian telah membuktikan bahwa minum air terlebih dahulu di pagi hari membantu memulai metabolisme Anda dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Juga, jika Anda ingin minum maka minumlah air saja karena air adalah minuman yang tidak memiliki kalori. Minum air putih juga membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah Anda untuk tidak mengkonsumsi kalori yang tidak perlu. Beralihlah ke air atau teh hijau dan rasakan bedanya dalam satu hari.

  1. Berjalan Setelah Makan

Jika Anda tidak cocok untuk berlari atau berolahraga, mungkin ada sesuatu yang lebih sederhana untuk Anda. Cobalah berjalan kaki sepuluh menit setelah Anda makan. Ini bisa membantu Anda membakar beberapa kalori dengan cepat dan membantu pencernaan.

Tahukah Anda: bahwa berjalan 5 menit yang ditempuh tak lama setelah setiap makan dapat memperbaiki kadar gula darah setiap hari sampai batas yang lebih tinggi daripada berjalan kaki 45 menit saja di pagi hari. Peneliti mengatakan bahwa jalan setelah makan membantu membersihkan glukosa dari aliran darah karena sebagian yang lain lebih banyak diambil oleh otot. Setelah makan jangan langsung duduk santai di sofa. Cobalah untuk berjalan kaki sebentar.

  1. Makan Lebih Serat

Makanan berserat tinggi baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Makanan kaya serat bisa membantu menurunkan berat badan, karena Anda merasa kenyang lebih lama setelah Anda makan makanan kaya serat. Tapi kebanyakan dari kita hanya makan serat setengah dari yang seharusnya. Makanan berserat tinggi umumnya membutuhkan lebih banyak waktu mengunyah, yang memberi waktu kepada tubuh Anda untuk terpola saat Anda tidak mudah lapar. Jadi Anda cenderung tidak makan berlebihan. Dan diet serat tinggi juga cenderung kurang “padat energi”, yang berarti mereka memiliki kalori lebih sedikit untuk volume makanan yang sama. Jadi cara terbaik untuk menambahkan lebih banyak serat pada makanan Anda adalah dengan memulai hari Anda dengan sarapan ber serat dalam bentuk gandum, sayur dan bahan makanan berserat lainnya. Anda juga bisa memasukkan buah setiap kali makan, dan mulai makan dengan semangkuk salad yang segar.

  1. Makan di Rumah

Di perkotaan dengan restoran baru yang buka setiap hari, seseorang makan rata-rata 4 kali seminggu di luar rumahnya. Bagi beberapa profesional yang benar-benar sibuk, jumlah ini setinggi rata-rata satu kali makan sehari. Meski restoran menawarkan pilihan makanan bergizi belakangan ini, pilihannya seringkali terbatas. Sebagian besar makanan yang disajikan di restoran mengandung lemak dan kalori dalam jumlah banyak, dan hal itu dapat merugikan kesehatan Anda jika dikonsumsi secara teratur. Anda tidak bisa mengontrol sepenuhnya jumlah masakan yang dihidangkan di restoran. Juga kalau sudah terlanjur beli timbul rasa bersalah kalau tidak menghabiskannya. Padahal Anda sudah kenyang. Sebaliknya jika Anda makan di rumah, Anda memiliki kontrol lebih besar atas bagaimana makanan disiapkan. Makan di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk mempromosikan gaya hidup sehat dan menurunkan berat badan. Cobalah membatasi makanan Anda setiap minggu dan rasakan bedanya. Inilah Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari.

  1. Makan sedikit garam

Sangat mudah memperoleh  makanan ringan asin, seperti keripik, acar sodium tinggi, gorengan dan makanan olahan yang mengandung natrium tinggi. Garam tambahan ditambahkan sebagai pengawet pada makanan semacam itu. Garam mengandung sodium dan makanan sodium tinggi menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang bisa membuat Anda terlihat kembung. Selain itu, garam sangat adiktif sehingga Anda tidak bisa puas dengan satu keping. Anda pasti akan mendambakan untuk memakan seluruh paket. Berita yang menyedihkan adalah bahwa paket keripik kentang kecil hampir 500 kalori! Banyak kalori ini akan memakan waktu setidaknya 45 menit untuk membakar. Kami memiliki solusi yang lebih sederhana: lewati paket ini untuk menghindari kalori ekstra dan menurunkan berat badan! Dan cara menjadi langsing dalam 3 sampai 10 hari memang benar adanya.

  1. Berlari

Ya, Anda membacanya dengan benar: BERLARI. Dengan berlari akan membantu Anda membakar kalori, mengurangi stres dan menekan hormon nafsu makan. Jika Anda terbiasa berjalan kaki, maka tambahkan variasi dengan sedikit jogging. Variasi berjalan dan jogging membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lebih cepat daripada hanya berjalan dalam jumlah waktu yang sama! Tapi itu tidak berakhir disini. Penelitian menegaskan bahwa latihan seperti berjalan menghasilkan “after burn” yang berarti bahwa tubuh terus membakar lebih banyak kalori selama dua jam setelah berhenti berlari.

  1. Lakukan Push-up / Squats

Sejauh ini salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar kalori. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu, kesabaran atau peralatan, cukup naikkan lantai dengan push-up dan squat sederhana. Push-up dan squat hanya membutuhkan waktu 15 menit dan hasilnya akan membuat Anda terlihat seperti sedang berkeringat di gym. Keduanya adalah latihan fantastis untuk membakar lemak, lengan dan kaki dalam waktu singkat.

Namun cara yang lebih mudah serta menyenangkan dan dijamin berhasil tentu saja dengan SMART DETOX.

WordPress Resources at SiteGround

WordPress is an award-winning web software, used by millions of webmasters worldwide for building their website or blog. SiteGround is proud to host this particular WordPress installation and provide users with multiple resources to facilitate the management of their WP websites:

Expert WordPress Hosting

SiteGround provides superior WordPress hosting focused on speed, security and customer service. We take care of WordPress sites security with unique server-level customizations, WP auto-updates, and daily backups. We make them faster by regularly upgrading our hardware, offering free CDN with Railgun and developing our SuperCacher that speeds sites up to 100 times! And last but not least, we provide real WordPress help 24/7! Learn more about SiteGround WordPress hosting

WordPress tutorial and knowledgebase articles

WordPress is considered an easy to work with software. Yet, if you are a beginner you might need some help, or you might be looking for tweaks that do not come naturally even to more advanced users. SiteGround WordPress tutorial includes installation and theme change instructions, management of WordPress plugins, manual upgrade and backup creation, and more. If you are looking for a more rare setup or modification, you may visit SiteGround Knowledgebase.

Free WordPress themes

SiteGround experts not only develop various solutions for WordPress sites, but also create unique designs that you could download for free. SiteGround WordPress themes are easy to customize for the particular use of the webmaster.

Call Now Button