7 Manfaat Latihan Plank Yang Sangat Luar Biasa

Mengejutkan. Untuk latihan sesederhana Plank, sungguh banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan upaya yang sedikit. Yang Anda butuhkan adalah berat badan Anda sendiri dan ruang secukupnya untuk gerakan peregangan.

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari latihan Plank:

Memperkuat otot inti

Plank melatih semua kelompok otot utama Anda, termasuk otot perut melintang, lurus, dan miring dan pantat (glutes). Tidak hanya mengurangi lemak dari pinggang Anda, tetapi juga membantu meningkatkan fungsinya lebih baik lagi pada saat melakukan aktivitas lainnya.

Mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang

Plank membantu membangun kekuatan tanpa menegangkan tulang belakang Anda. Menurut American Council on Exercise, latihan Plank secara teratur mengurangi tegangan punggung dengan memperkuat otot di sekitarnya, sehingga memberi lebih banyak dukungan untuk punggung Anda.

Meningkatkan metabolisme Anda

Latihan Plank yang relatif sederhana adalah latihan yang hebat bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup dengan sedikit gerakan. Melakukannya selama beberapa menit sehari dapat meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari dan bahkan di malam hari.

Meningkatkan postur tubuh Anda

Plank bekerja pada semua otot inti Anda, ini membantu kemampuan Anda berdiri tegak dan mempertahankan postur tubuh yang lebih baik karena otot inti Anda sangat penting untuk keseluruhan postur tubuh Anda.

Meningkatkan koordinasi

Tidak seperti apa yang diyakini beberapa orang, berdiri dengan satu kaki atau juga untuk keseimbangan yang lebih baik saat berjalan / berdiri / berlari itu memerlukan kekuatan dan stabilitas inti yang lebih baik. Dan itu bisa diperoleh dari latihan Plank.

Meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas bukan sekedar produk sampingan dari peregangan tapi juga bisa diraih dengan melakukan latihan seperti papan. Papan membantu memperluas dan meregangkan semua otot posterior punggung dan juga kaki Anda.

Meningkatkan mood Anda

Meskipun kebanyakan latihan mampu meningkatkan mood Anda, efek penguatan dan peregangan latihan Plank membantu melepaskan otot yang telah menjadi kaku akibat dari duduk terlalu lama. Dengan melepas ketegangan Anda akan rileks dan membantu proses mengurangi stress..

Inilah cara melakukan sebuah papan menurut American Council on Exercise:

“Pegang siku Anda langsung di bawah bahu Anda dan letakkan pergelangan tangan Anda sesuai dengan siku Anda.
Dorong tubuh Anda ke punggung bagian atas dan pegang dagu Anda di dekat leher Anda (seperti Anda memegang telur di antara dagu dan tenggorokan Anda).
Dalam posisi ini, tempelkan otot perut Anda-kontraksikan mereka seperti mengharapkan pukulan di perut Anda, peras otot gluteal (tulang ekor) dan otot paha Anda secara bersamaan sambil terus bernapas normal.
Lakukan Plank minimal 20 sampai 30 detik. (Bila menggunakan cara yang benar, tidak perlu menahannya lebih lama dari jumlah waktu ini.) Istirahatlah selama kurang lebih satu menit dan ulangi tiga sampai lima kali lagi.
Mulailah melakukan Plank dengan menggunakan siku dan kaki Anda (jangan ragu untuk berlutut jika perlu) dan maju ke Plank yang lebih tinggi saat Anda merasa telah mengembangkan kekuatan yang diperlukan. “