Saat Anda mendapatkan bayi yang baru, banyak yang harus Anda pikirkan. Kapan harus memberinya makan, apa yang harus dilakukan jika dia menangis dan bagaimana menyingkirkan kelebihan berat badan yang Anda alami selama masa kehamilan Anda. Jika Anda memulai dengan berat badan normal dan kemudian mendapatkan 10-15 kilogram yang direkomendasikan dokter Anda, seharusnya bukan masalah bagi Anda jika lbeberapa bulan kemudian untuk kembali ke berat badan sebelum hamil, jika Anda memperhatikan apa yang Anda makan dan olah raga. Lakukan saja 8 cara langsing setelah melahirkan seperti yang diuraikan di bawah ini.
Namun sebaliknya, jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil atau memilikibobot lebih banyak dari yang disarankan dokter Anda, itu bisa memakan waktu lebih lama – bisa sampai setahun – untuk menurunkan berat badan.
“Sangat penting bahwa Anda menurunkan berat badan, karena jika tidak maka Anda berpotensi mengalami kelebihan berat badan dan obesitas 15 sampai 20 tahun kemudian dalam hidup,” kata Debra Krummel, PhD, RD, seorang profesor di Departemen Gizi – Universitas Cincinnati .
Dan meskipun setiap ibu baru sangat ingin terlihat seperti dirinya yang dulu lagi, salah satu hal terpenting yang perlu diingat adalah bersabar dengan diri sendiri. Selebriti idola Anda mungkin segera pergi dari ruang bersalin dan mengenakan celana jins ukurannya, tapi mungkin dia tidak melakukannya dengan cara yang bagus untuk tubuhnya.
“Semua majalah bertanya, ‘Bagaimana dia melakukannya?’ Pertanyaan yang lebih penting adalah, ‘Mengapa dia melakukannya?’ “Kata Melinda Johnson, MS, RD, seorang ahli diet dan juru bicara dari American Dietetic Association (ADA). “Mereka melakukan ini dengan diet yang sangat ketat, dan banyak dari mereka melakukannya dengan kembali beraktifitas sebelum tubuh mereka benar-benar siap untuk itu.”
Johnson menganjurkan pendekatan bertahap untuk menurunkan berat badan. “Hal nomor satu yang harus dimiliki ibu baru adalah sejumlah kesabaran dengan tubuh mereka,” katanya. “Butuh waktu sembilan bulan untuk sampai ke sana. Perlu waktu paling lama untuk kembali ke berat ideal mereka.”
Dengan pemikiran tersebut, berikut beberapa tip untuk membantu menurunkan berat badan setelah hamil dan pas kembali ke celana jins lama Anda – berapapun ukurannya. Silakan ikuti 8 cara langsing setelah melahirkan berikut ini.
Baca juga : Cara menjadi langsing dalam 3 sampai 10 hari
Bagaimana Melakukan 8 Cara Langsing Setelah Melahirkan?
Jangan diet.
Cara pertama dari 8 cara langsing setelah melahirkan ini mungkin terdengar aneh, tapi dengan menjalani “diet” bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan pasca kehamilan Anda. Jika Anda merasa kehilangan makanan kesukaan Anda, dimana pada saat itu Anda sudah stres dengan peran baru Anda sebagai ibu, benar-benar dapat menyebabkan Anda bertambah berat badan, kata Johnson.
“Jika Anda kembali makan sehat dan untuk memenuhi rasa lapar Anda, kebanyakan wanita merasa beratnya menurun secara cukup alami,” katanya.
Alih-alih diet, dia merekomendasikan makan beragam makanan yang seimbang. Sediakan makanan ringan yang bervariasi di rumah agar Anda tidak merasa lapar dan memberi Anda energi sepanjang hari. Potongan apel, wortel, dan kerupuk gandum semuanya baik untuk camilan.
Tidak peduli berapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak makan di bawah 1.800 kalori per hari, terutama jika Anda sedang menyusui. Situs MyPyramid Departemen Pertanian A.S. dapat membantu Anda merancang rencana makan yang disesuaikan berdasarkan usia, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan Anda. Situs ini bahkan memiliki bagian khusus untuk ibu menyusui.
Muatkan pada “makanan super”.
Bila Anda adalah ibu baru, tubuh Anda membutuhkan nutrisi maksimal, terutama jika Anda menyusui. Pilih makanan yang kaya nutrisi yang Anda butuhkan dengan sedikit kalori dan lemak.
Ikan adalah salah satu “makanan super” ini karena kandungan DHA, asam lemak omega-3 penting yang membantu bayi Anda mengembangkan otak dan sistem saraf yang sehat. Sumber DHA terbaik adalah ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan tuna (kecuali tuna kalengan karena albacore cenderung tinggi merkuri).
Susu dan yogurt juga merupakan makanan super, karena mengandung kalsium tinggi yang Anda butuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat. Dan jangan lupakan proteinnya. Potongan daging, ayam, dan kacang-kacangan rendah lemak dan tinggi protein dan serat. Mereka bagus untuk Anda, dan mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Menyusui.
Apakah menyusui benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan ? Hal ini masih menjadi perdebatan, karena beberapa penelitian menemukan bahwa menyusui secara eksklusif dapat membantu Anda kembali ke berat badan sebelum melahirkan dengan lebih cepat. Sementara penelitian yang lain tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan antara wanita yang menyusui dan mereka yang memberi bayinya minuman susu dalam botol.
Yang pasti adalah bahwa menyusui sangat baik untuk bayi Anda, meningkatkan kekebalan tubuh dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan penting lainnya. Dan menyusui secara eksklusif memungkinkan Anda menambahkan sekitar 300 kalori per hari untuk diet Anda (Anda dapat menambahkan sedikit kalori lebih jika Anda memiliki bayi yang doyan makan atau kembar yang benar-benar besar). Pastikan bahwa jika Anda menyusui, Anda tidak menggunakannya sebagai alasan untuk makan apapun yang Anda inginkan.
Minumlah.
Minum banyak air sepanjang hari mencegah Anda mengalami dehidrasi. Ini juga mengenyangkan Anda, sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak. Juga beberapa penelitian telah menemukan bahwa hal itu dapat mempercepat metabolisme Anda. Inilah salah satu dari 8 cara langsing setelah melahirkan yang sangat penting.
Apakah Anda memerlukan delapan gelas yang sering direkomendasikan dalam sehari? Itu tidak bisa dipastikan. Sehingga Johnson merekomendasikan penggunaan panduan warna urin Anda dan seberapa sering Anda harus pergi ke kamar mandi. Jika Anda minum cukup cairan, urin Anda harus cukup jernih, dan Anda harus pergi ke kamar mandi setiap tiga sampai empat jam.
Bergeraklah!
Diet itu penting, tapi itu hanya salah satu bagian dari rencana penurunan berat badan pasca kehamilan Anda. Anda juga perlu memasukkan latihan-latihan aerobik dan kekuatan setelah kehamilan untuk membakar kalori dan menjaga otot dan tulang Anda kuat. “Latihan, selain membantu menurunkan berat badan, memberi banyak manfaat bagi ibu baru,” kata Johnson. “Ini menjauhkan dari depresi, meningkatkan kualitas tidur, membantu mengurangi stres karena memiliki bayi baru di rumah pasti bisa membuat stres.”
Anda tidak perlu berlatih keras di pusat kebugaran untuk kembali bugar setelah hamil. Berjalan-jalan dengan bayi Anda di kereta dorong sudah cukup untuk membuat jantung Anda memompa dan otot bekerja. “Lakukan setidaknya 150 menit seminggu,” kata James M. Pivarnik, PhD, FACSM, profesor kinesiologi dan epidemiologi di Michigan State University dan Presiden terpilih American College of Sports Medicine. Dengan bayi baru, berlatih 30 menit berturut-turut mungkin sulit, jadi Pivarnik menyarankan untuk ngatur interval waktu dengan kenaikan 10 menit. Kemudian cobalah untuk bekerja dengan cara Anda sampai sesi 20 atau 30 menit.
Mencengkeram bayi sepanjang hari itu sendiri latihan, tapi Anda masih perlu menambahkan beberapa latihan kekuatan. Gunakan bobot ringan – atau bahkan beberapa kaleng sup – sebagai resistansi. Banyak klub kesehatan dan pusat komunitas menawarkan kelas “Ibu dan Anak” yang akan membiarkan Anda memasukkan bayi Anda ke dalam rutinitas latihan Anda. Tapi sebelum Anda memulai program olahraga, mintalah persetujuan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki bagian C.
Tidurlah.
Mungkin sulit tidur delapan jam penuh bila Anda memiliki bayi yang memanggil Anda seperti jarum jam sepanjang malam, tapi kalau kurang tidur bisa menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, ibu baru yang tidur lima jam atau kurang malam lebih cenderung menahan berat badan seperti saat hamil dibandingkan wanita yang tidur tujuh jam. Saat Anda lelah, tubuh Anda melepaskan kortisol dan hormon stres lainnya yang dapat meningkatkan penambahan berat badan. “Juga saat Anda kelelahan, Anda tidak ingin merawat diri sendiri,” kata Johnson. “Anda cenderung tidak memilih makanan sehat, Anda lebih mungkin mengambil makanan cepat saji. Anda juga cenderung tidak melakukan aktivitas fisik.”
Teman atau anggota keluarga Anda mungkin telah menyuruh Anda untuk “tidur saat bayi Anda tidur,” dan itu adalah nasihat yang bagus. Tangkap tidur siang sebanyak yang Anda bisa di siang hari dan tidur lebih awal – paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur sepanjang malam.
Meminta bantuan.
Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, mintalah bantuan dokter dan ahli diet Anda. Ahli diet dapat membantu Anda merancang rencana makan yang akan membiarkan Anda menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, sementara dokter dapat membimbing Anda berapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan dan kapan Anda dapat mulai berolahraga.
8 cara Langsing Setelah Melahirkan.
