Cara Bugar Archives - My Life Style Blog
Manfaat Senam Kegel Untuk Suami Istri

Manfaat Senam Kegel Untuk Suami Istri

Manfaat Senam Kegel Untuk Suami Istri akan terasa saat usia makin bertambah. Karena manfaat senam kegel yang dilakukan dengan rutin mampu mempertahankan kekuatan dan kelenturan otot-otot panggul bagian bawah. Pada bagian itu biasanya dengan bertambahnya usia menjadi melemah, sehingga mempengaruhi organ-organ seperti rahim, pencernaan, serta kemampuan menahan urine juga kemampuan menahan ejakulasi untuk pria.

Senam Kegel dikembangkan oleh dr. Arnold Kegel di tahun 1940-an. Senam ini pada awalnya untuk mengatasi masalah buang air kecil wanita yang baru melahirkan. Namun setelah banyak yang melakukan makin terlihat manfaatnya untuk kesehatan pria dan wanita yang melakukannya.

manfaat senam kegel

 

Manfaat Senam Kegel Untuk Otot Dasar Panggul.

Senam Kegel adalah senam yang ditujukan untuk melatih otot panggul bawah atau otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah sekelompok otot yang terletak didasar panggul yang berfungsi mendukung berbagai organ, antara lain kandung kemih, rahim, serta saluran pencernaan (rektum). Dengan berjalannya usia, maka otot dasar panggul bisa meregang, melemah, serta kehilangan tonus (tegangan) otot. Jadi sangat penting untuk melatih kekuatan otot panggul bawah atau otot dasar panggul ini.

Manfaat senam Kegel untuk pria adalah memperbaiki inkontinensia urine, yaitu ketidakmampuan menahan urine (dikenal dengan sebutan mengompol). Pada saat batuk, bersin, atau mengangkat beban berat akan terasa dorongan untuk mengompol. Dengan melakukan senam Kegel secara rutin, akan dapat meningkatkan tonus serta kekuatan otot dasar panggul. Dan berefek positip dalam memperbaiki keluhan inkontinensia urine.

Senam kegel juga bermanfaat memperbaiki inkontinensia alvi (anal incontinence) atau pengendalian pembuangan feses. Dengan senam Kegel , maka otot dasar panggul pada area anus akan lebih kuat, sehimgga akan memperbaiki tonus dan kekuatan sfingter ani (kumpulan serabut otot yang memiliki bentuk seperti cincin dan berfungsi untuk menutup jalur atau pembukaan alamiah pada anus), sehingga dapat membantu pengendalian saat buang air besar.

Baca juga : Cara langsing ala Dewi Hughes

Senam Kegel yang dilakukan dengan rutin akan memperlancar peredaran darah pada area panggul, sehingga dapat menjaga kesehatan prostat. Selain itu, dengan lancarnya aliran darah serta oksigenasi yang baik sehingga menjangkau otot dan jaringan bisa membantu proses ereksi. Anda yang sedang memiliki gangguan ereksi, sangat dianjurkan untuk melakukan senam Kegel.

Untuk kasus ejakulasi dini, dengan rutin melakukan senam Kegel bisa membantu kontraksi otot dasar panggul. Sehingga pada saat mendekati klimaks, dapat menunda ejakulasi. Manfaat senam Kegel lainnya adalah membantu orgasme menjadi lebih kuat dan meningkatkan kekuatan ejakulasi. Konon para pria yang rutin melakukan senam Kegel, dapat mengalami multiple orgasm. 

Senam Kegel untuk wanita bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang bisa menurunkan kekuatan otot dasar panggul. Beberapa hal seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, dan operasi bisa menurunkan fungsi juga kekuatan otot dasar panggul.

Gerakan Senam Kegel yang ditujukan untuk mengencangkan otot dasar panggul bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.

 

Otot dasar panggul yang melemah dan melebar pada pasca persalinan akan menyebabkan turunnya rahim. Kondisi ini bisa dicegah dengan rutin melakukan senam Kegel selama masa kehamilan.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel relatif sederhana dan tidak perlu tahapan dan panduan yang rumit, atau bahkan ruangan dan pakaian khusus.

Tapah pertama senam Kegel dapat dilakukan sambil berbaring sebagai berikut:

  • Mengidentifikasi bagian yang disebut otot dasar panggul atau otot panggul bawah. Cobalah dengan menghentikan keluarnya urine pada saat buang air kecil. Otot yang berfungsi menahan air seni itulah yang disebut otot dasar panggul Anda. Untuk pria, lakukan pengamatan sambil berkaca, kemudian kencangkan otot panggul Anda. Perhatikan, bagian bawah penis Anda akan bergerak ke arah perut dan testis pun akan naik, itulah otot dasar panggul Anda..
  • Kosongkanlah kandung kemih Anda. Silakan mengambil posisi berbaring. Kencangkan otot dasar panggul  Anda. Tahan sampai 5 detik, baru kemudian lepaskan. Ulangi sekitar 4-5 kali. Setelah itu tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.
  • Pada saat mengencangkan otot panggul dasar ini, jangan mengencangkan otot perut, paha, dan bokong. Bernapaslah dengan santai.
  • Lakukan gerakan ini tiga kali sehari dan diulang setidaknya sebanyak 3 x 10 kali. Jangan melakukan gerakan ini sambil menahan kencing, sebab justru bisa melemahkan otot panggul dan berisiko terjadinya infeksi saluran kencing.

Hasil yang maksimal akan diperoleh jika gerak tubuh ini dilakukan setiap hari. Tidak perlu waktu dan ruang khusus saat melakukannya. Senam Kegel bahkan bisa dilakukan saat Anda sedang duduk mengetik atau pun dalam perjalanan. Ketika otot panggul Anda makin kencang, cobalah bervariasi melakukan senam Kegel sambil berdiri atau berjalan.

Yuk Senam Kegel !

Baca juga : Hypnolangsing untuk menurunkan berat badan tanpa obat

Salam Bebas Bergaya.


Cara Cerdas Turunkan Berat Badan

Tanpa Obat Tanpa Diet Ketat

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 3 Langkah Sederhana

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 3 Langkah Sederhana

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 3 Langkah Sederhana

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun biasanya malah akan membuat Anda lapar dan tidak memuaskan. Jika Anda tidak memiliki kemauan kuat, maka kelaparan akan segera menggagalkan program penurunan berat badan tersebut.

Ada 3 langkah sederhana berdasarkan ilmu pengetahuan yang dapat cepat menurunkan berat badan Anda. Uraiannya meliputi :

  • Cara mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
  • Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
  • Pada saat bersamaan memperbaiki kesehatan metabolik Anda.

Berikut adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

  1. Memangkas konsumsi Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah mengurangi konsumsi gula dan pati (karbohidrat). Karena zat makanan ini yang merangsang sekresi insulin paling banyak. Jika Anda belum tahu, insulin adalah hormon penyimpan lemak utama di tubuh.

Baca juga : Waspada Dibalik Manisnya Gula

Saat insulin turun, lemak memiliki waktu lebih mudah keluar dari tempat persediaan lemak dan tubuh mulai membakar lemak dan bukan karbohidrat.

Manfaat lain untuk menurunkan insulin adalah ginjal Anda menumpahkan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda, yang mengurangi berat badan dan beban air yang tidak perlu.

Bukan hal aneh kehilangan bobot sampai 5 kilogram (kadang-kadang lebih) di minggu pertama, jika makan dengan cara ini, baik lemak tubuh maupun berat air.

Dibawah ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita dengan kelebihan berat badan / obesitas

cara cepat menurunkan berat badan dengan 3 langkah sederhana

Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.

Dengan memangkas konsumsi karbohidrat, akan mengurangi insulin Anda dan secara otomatis akan mulai mengurangi kalori tanpa rasa lapar.

Sederhananya, dengan menurunkan insulin maka Anda akan kehilangan lemak tubuh secara “autopilot”.

  1. Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Dalam setiap makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.

Bahan makanan sumber protein:

Daging – Daging sapi, ayam, babi, domba, bacon, dll.
Ikan dan Seafood – Salmon, ikan trout, udang, lobster, dll.
Telur – Omega-3 yang diperkaya atau telur penggorengan adalah yang terbaik.

Pentingnya makan banyak protein bukan hal yang dilebih-lebihkan. Karena telah terbukti mampu meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari .

Diet protein tinggi juga bisa mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, dan dapat mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya. Efeknya membuat Anda kenyang, sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari … hanya dengan menambahkan protein ke makanan .

Jenis-jenis sayuran rendah karbohidrat:

Brokoli, Kol bunga, bayam, Kubis Brussel, Kubis, Swiss chard, Selada, Timun, Seledri,  Alpukat dll

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar dengan konsumsi tidak lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis untuk biji-bijian dalam makanan.

Sumber Lemak: Minyak zaitun, Minyak kelapa, Minyak alpukat, mentega, Lemak

Makanlah 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak. Jika kamu mencoba lakukan keduanya, rendah karbohidrat dan sekaligus rendah lemak, maka ini adalah resep untuk menuju kegagalan. Sehingga akan membuat Anda merasa sedih dan menggagalkan rencana menurunkan bobot.

Lemak masak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa. Ini kaya akan lemak yang disebut medium-chain triglycerides (MCT). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat sedikit meningkatkan metabolism.

Tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami ini, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung sama sekali.

  1. Olahraga Angkat Berat 3 Kali Per Minggu

Anda tidak harus berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tapi dianjurkan. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, angkat beban, lalu peregangan. Jika Anda baru di gym, mintalah pendampingan seorang pelatih .

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar sejumlah kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping yang umum menurunkan berat badan.

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot saat kehilangan lemak dalam jumlah besar.

Jika Anda tidak menyukai mengangkat beban, maka lakukan beberapa latihan kardio yang lebih mudah seperti berlari, jogging, berenang atau bahkan berjalan kaki pun sudah cukup.

Jika Anda kangen makan banyak karbohidrat, Anda bisa mengambil satu hari “off” per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih suka hari Sabtu. Tapi jangan lebih dari satu kali per minggu. Atau program Anda akan gagal.

Baca juga : 7 Manfaat Latihan Plank Yang Sangat Luar Biasa

Penting untuk mencoba memasukkan sumber karbohidrat sehat seperti gandum, nasi, kinoa, kentang, kentang manis, buah-buahan, dll.

Jika Anda menikmati makanan yang tidak disarankan atau sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari “pesta karbohidrat” itu..

Berat badan Anda akan naik saat itu, tapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangannya lagi dalam 1-2 hari berikutnya.

Sadarilah bahwa makanan ringan atau minuman karbohidrat TIDAK diperlukan, tapi bisa sampai-mengatur beberapa hormon pembakaran lemak seperti hormon leptin dan tiroid (17, 18).

Apakah harus menghitung kalori dan porsi makanan?

Sebenarnya TIDAK diperlukan untuk menghitung kalori selama Anda menjaga karbohidrat sangat rendah dan tetap menjaga kandungan cukup protein dan lemak tapi rendah karbohidrat.

Kalau Anda ingin menghitung jumlah kalori dan porsi makanan juga tidak masalah. Tujuan utamanya adalah menjaga karbohidrat di bawah 20-50 gram per hari dan dapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak

Hal yang harus diingat bahwa karbohidrat tetap dibutuhkan oleh tubuh. Hanya saja takaran konsumsinya yang harus dikurangi.

Selamat menjalani program penurunan berat badan dengan lebih nyaman.

 

Salam Bebas Bergaya.


(IKLAN)

SMART DETOX

MAMPU MENURUNKAN BERAT BADAN DALAM 20 HARI

TANPA LAPAR TANPA OLAHRAGA

INFO : 0812 8894 7018 (WA/CALL)

Waspada Bahaya Dibalik Manisnya Gula

Waspada Bahaya Dibalik Manisnya Gula

Walaupun telah mengetahui gula tidak baik bagi kesehatan, tapi kebanyakan orang tidak menganggap kalau gula itu berbahaya. Setidaknya, bahaya lemak jenuh, garam, atau makanan berkalori tinggi lain masih lebih menakutkan. Bisa jadi ini yang menyebabkan sulit untuk mengurangi konsumsi gula.

Faktanya adalah kebanyakan orang di seluruh bagian dunia mengonsumi 500 kalori tambahan, hanya dari gula yang mereka makan. Ternyata dibalik manisnya gula, mengandung bahaya yang tidak bisa dianggap remeh.

Inilah dampak buruk dari gula yang bisa menjadi alasan Anda untuk segera mengurangi konsumsi gula.

1. Gula dapat merusak jantung
Walau telah lama diketahui, keberadaan gula sebagai salah satu faktor risiko penyakit jantung, telaah dalam Journal of American Heart Association pada tahun 2013 akhirnya telah menemukan bukti kuat tentang mekanisme proses gula merusak jantung. Sebuah studi menyatakan, terdapat molekul pada gula yang dinamakan glukosa 6-fosfat yang menyebabkan perubahan pada otot jantung yang akhirnya berujung pada gagal jantung.

2. Gula membentuk penambahan lemak perut
Prevalensi obesitas memperlihatkan peningkatan pada beberapa tahun terakhir, baik untuk dewasa maupun pada anak-anak. Tingginya konsumsi minuman manis adalah salah satu penyebabnya. Ada sebuah studi yang menyatakan, bahwa dengan konsumsi fruktosa berlebih dapat menyebabkan bertambahnya lemak perut. Dan hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes.

3. Gula membunuh dalam senyap
Dalam sebuah studi tahun 2008 terungkap, bahwa konsumsi fruktosa berlebih akan berhubungan dengan meningkatnya resiko kondisi resistensi leptin. Leptin adalah hormon yang memberi tahu otak kita, jika perut sudah kenyang. Kalau tubuh mengalami resistensi leptin, akibatnya otak tidak akan dapat merasa terpuaskan, walaupun tubuh sebenarnya sudah kenyang. Akibat selanjutnya yaitu kita tidak bisa menghentikan keinginan untuk makan. Dalam jangka panjang hal ini tentu saja akan menyebabkan obesitas. Memang hal tersebut terjadi secara perlahan, sehingga orang acap kali tidak sadar kalau sudah mengalaminya.

4. Gula “memberi makan” sel kanker
Setiap orang berisiko kanker, karena memiliki sel kanker yang ada di dalam tubuhnya. Walaupun begitu, badan mempunyai mekanisme sendiri untuk membunuh sel kanker. Dengan demikian sel tersebut tidak lantas berkembang dan berubah menjadi kanker yang mematikan. Tapi mekanisme ini dapat berubah, jika kita mengkonsumsi gula berlebihan. Informasi dari satu studi yang dilakukan baru-baru ini mengungkap, bahwa gula merupakan nutrisi yang baik bagi sel kanker untuk berkembang.

Baca juga :  7 Manfaat Latihan Plank Yang Luar Biasa

5. “Ketagihan” akan gula bisa diturunkan
Gula juga memiliki sifat aditif, sehingga mungkin ada istilah ketagihan gula. Ketagihan akan gula ini bisa bersifat genetik yang bisa diturunkan, karena melibatkan perubahan hormon ghrelin. Ghrelin adalah hormon yang menyampaikan pada otak ketika tubuh lapar. Tetapi dengan adanya perubahan pada hormon ini akan mengakibatkan badan lapar dan ingin makan lagi dan lagi.

6. Gula dan alkohol mempunyai efek racun yang mirip
Dalam sebuah studi pada jurnal Nature mengindikasikan gula mungkin sama bahayanya dengan alkohol. Studi tersebut memperlihatkan, konsumsi fruktosa serta glukosa berlebihan akan memberikan efek racun pada hati. Ternyata efek ini juga mirip dengan yang diakibatkan oleh alkohol.

 

 

7. Gula mendegradasi kemampuan otak
Gula diketahui bisa mempercepat laju proses penuaan sel, termasuk sel-sel otak. Jadi dengan mengonsumsi banyak gula, mengakibatkan sel-sel otak cenderung akan mengalami degradasi fungsi lebih cepat.

8. Gula sering tersamar pada makanan “tanpa gula”
Mengurangi konsumsi gula tidak hanya dengan mengurangi makanan-makanan manis seperti permen, kue, biskuit, dan sejenisnya. Sebab sebenarnya banyak juga makanan yang seolah-olah tanpa gula, tetapi ternyata mengandung banyak gula. Misalnya saus tomat, roti, kraker, dan yang lainnya.

9. Minuman manis bisa jadi memperpendek umur
Ada sebuah studi di tahun 2013 yang memperkirakan ada sekitar 180.000 kematian di seluruh dunia yang disebabkan konsumsi minuman manis. Para peneliti menyimpulkan, bahwa kematian boleh jadi disebabkan hubungan minuman manis dengan resiko seperti diabetes, penyakit jantung serta kanker.

10. Gula yang membuat gemuk
Fakta ini terlihat paling jelas dari perilaku konsumsi gula berlebih. Dengan mengonsumsi gula berlebih akan memberikan tambahan asupan kalori yang seharusnya diperoleh dari makanan lain yang mengandung banyak zat gizi. Jadi tanpa disadari kalori yang diasup akan melebihi batas kebutuhan kalori per hari. Dan tentunya akan membuat bobot tubuh bertambah.

Baca juga : Demi Anaknya Seorang Pria Nekat Melakukan Aksi Ini

 

Salam Bebas Bergaya

7 Manfaat Latihan Plank Yang Sangat Luar Biasa

7 Manfaat Latihan Plank Yang Sangat Luar Biasa

Mengejutkan. Untuk latihan sesederhana Plank, sungguh banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan upaya yang sedikit. Yang Anda butuhkan adalah berat badan Anda sendiri dan ruang secukupnya untuk gerakan peregangan.

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari latihan Plank:

 

Memperkuat otot inti

Plank melatih semua kelompok otot utama Anda, termasuk otot perut melintang, lurus, dan miring dan pantat (glutes). Tidak hanya mengurangi lemak dari pinggang Anda, tetapi juga membantu meningkatkan fungsinya lebih baik lagi pada saat melakukan aktivitas lainnya.

 

Mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang

Plank membantu membangun kekuatan tanpa menegangkan tulang belakang Anda. Menurut American Council on Exercise, latihan Plank secara teratur mengurangi tegangan punggung dengan memperkuat otot di sekitarnya, sehingga memberi lebih banyak dukungan untuk punggung Anda.

 

Meningkatkan metabolisme Anda

Latihan Plank  yang relatif sederhana adalah latihan yang hebat bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup dengan sedikit gerakan. Melakukannya selama beberapa menit sehari dapat meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari dan bahkan di malam hari.

Meningkatkan postur tubuh Anda

Plank bekerja pada semua otot inti Anda, ini membantu kemampuan Anda berdiri tegak dan mempertahankan postur tubuh yang lebih baik karena otot inti Anda sangat penting untuk keseluruhan postur tubuh Anda.

Meningkatkan koordinasi

Tidak seperti apa yang diyakini beberapa orang, berdiri dengan satu kaki atau juga untuk keseimbangan yang lebih baik saat berjalan / berdiri / berlari itu memerlukan kekuatan dan stabilitas inti yang lebih baik. Dan itu bisa diperoleh dari latihan Plank.

Meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas bukan sekedar produk sampingan dari peregangan tapi juga bisa diraih dengan melakukan latihan seperti papan. Papan membantu memperluas dan meregangkan semua otot posterior punggung dan juga kaki Anda.

Meningkatkan mood Anda

Meskipun kebanyakan latihan mampu meningkatkan mood Anda, efek penguatan dan peregangan latihan Plank membantu melepaskan otot yang telah menjadi kaku akibat dari duduk terlalu lama. Dengan melepas ketegangan Anda akan rileks dan membantu proses mengurangi stress..

Inilah cara melakukan sebuah papan menurut American Council on Exercise:

  • “Pegang siku Anda langsung di bawah bahu Anda dan letakkan pergelangan tangan Anda sesuai dengan siku Anda.
  • Dorong tubuh Anda ke punggung bagian atas dan pegang dagu Anda di dekat leher Anda (seperti Anda memegang telur di antara dagu dan tenggorokan Anda).
  • Dalam posisi ini, tempelkan otot perut Anda-kontraksikan mereka seperti mengharapkan pukulan di perut Anda, peras otot gluteal (tulang ekor) dan otot paha Anda secara bersamaan sambil terus bernapas normal.
  • Lakukan Plank minimal 20 sampai 30 detik. (Bila menggunakan cara yang benar, tidak perlu menahannya lebih lama dari jumlah waktu ini.) Istirahatlah selama kurang lebih satu menit dan ulangi tiga sampai lima kali lagi.
  • Mulailah melakukan Plank dengan menggunakan siku dan kaki Anda (jangan ragu untuk berlutut jika perlu) dan maju ke Plank yang lebih tinggi saat Anda merasa telah mengembangkan kekuatan yang diperlukan. “

Sumber tulisan : http://bit.ly/2DoL5bp 

 


TAHUKAH ANDA BAHWA SMART DETOX TELAH MEMBANTU BANYAK ORANG UNTUK LEBIH SEHAT DAN LEBIH LANGSING ?.

INFONYA KLIK DISINI

 

15 Cara Mudah Membakar Lebih Banyak Lemak

15 Cara Mudah Membakar Lebih Banyak Lemak

15 cara mudah membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme pembakaran lemak Anda. Juga sekaligus menurunkan berat badan dengan cepat ini sangat menarik dan layak dicoba. Silakan ikuti penjelasannya.


JANGAN DIET
Lhoo kok malah tidak boleh diet? Diet yang dimaksud bukan tentang makan lebih sedikit. Tetapi tentang makan lebih banyak makanan padat nutrisi, untuk mengimbangi kekosongan kalori dan membuat Anda kenyang sepanjang hari. Itu penting, karena membatasi makanan akan “mengorbankan” metabolisme Anda. Sehingga hal ini mengirimkan sinyal ke tubuh Anda yang mengatakan, “Saya lapar!”. Dan tubuh Anda merespons dengan memperlambat laju metabolisme Anda untuk memperbesar cadangan energi yang ada (berupa lemak). Yang lebih buruk lagi, jika kekurangan makanan (artinya, diet ketat Anda) berlanjut, Anda akan mulai membakar jaringan otot, dan memberi ruang, lemak visceral, tempat yang lebih besar. Metabolisme Anda melambat, dan lemak terus mengklaim wilayah yang lebih luas lagi.

TIDURLAH LEBIH AWAL
Berdasarkan sebuah studi di Finlandia pada sekelompok kembar identik ditemukan bahwa di setiap kelompok saudara kandung, pada kembar yang tidur lebih sedikit dan berada di bawah kondisi stress memiliki lebih banyak lemak visceral.

MAKAN LEBIH BANYAK PROTEIN
Tubuh Anda membutuhkan protein untuk mempertahankan otot tanpa lemak. Dalam artikel tahun 2006 di American Journal of Clinical Nutrition, para periset berpendapat bahwa asupan protein harian yang disarankan saat ini, 0,36 gram per pon berat badan, sangat tidak memadai bagi siapa pun yang melakukan pelatihan ketahanan tubuh dan merekomendasikan agar wanita mendapatkan antara 0,54 dan 1 gram per pon berat badan. (Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gunakan target ideal berat badan Anda sebagai panduan).
Tambahkan sajian, seperti 3 ons daging tanpa lemak, 2 sendok makan kacang-kacangan, atau 8 ons yogurt rendah lemak, untuk setiap makanan dan makanan ringan. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa protein bisa membakar kalori setelah makan sebanyak 35 persen.

GUNAKAN PRODUK ORGANIK
Periset Kanada melaporkan bahwa pelaku diet dengan organoklorin terbanyak (polutan dari pestisida, yang disimpan dalam sel lemak) mengalami penurunan metabolisme yang lebih besar dari normal saat menurunkan berat badan, mungkin karena racun mengganggu proses pembakaran energi. Dengan kata lain, pestisida membuat lebih sulit menurunkan berat badan.
Tentu saja, tidak selalu mudah untuk menemukan-atau membeli-produk organik. Tapi secara umum, item yang ditanam secara konvensional yang Anda padukan seperti alpukat, jeruk bali, pisang juga baik. Tapi usahakan memilih produk organik saat membeli seledri, persik, stroberi, apel, blueberry, nektarin, paprika manis, bayam, kale dan collard greens, ceri, kentang, dan anggur impor. Karena produk-produk tersebut cenderung memiliki tingkat pestisida tertinggi.

BANGUN DAN BERGERAKLAH
Kebiasaan Anda duduk atau berdiri di tempat kerja bisa jadi berperan besar dalam lingkar pinggang Anda dan kebugaran Anda. Periset Universitas Missouri menemukan bahwa ketidakaktifan (4 jam atau lebih) menyebabkan penutupan produksi enzim yang mengendalikan metabolisme lemak dan kolesterol. Untuk menjaga agar enzim ini tetap aktif dan meningkatkan pembakaran lemak Anda, hentikan kebiasaan duduk yang lama dengan berdiri tegak – misalnya saat berbicara di telepon.

MINUM AIR DINGIN
Periset Jerman menemukan bahwa meminum 6 cangkir air dingin dalam sehari dapat meningkatkan metabolisme istirahat sekitar 50 kalori setiap hari – cukup untuk mengurangkan 3 kg dalam setahun, dan pada dasarnya tidak ada upaya tambahan. Pengurangan itu mungkin berasal dari upaya yang dibutuhkan untuk memanaskan air dingin hingga mendekati suhu tubuh.

MAKAN PEDAS
Ternyata capsaicin itu, senyawa yang memberi panas cabai paprika, juga bisa menyalakan metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology, makan sekitar 1 sendok makan paprika cincang (merah atau hijau) meningkatkan sistem saraf simpatik Anda (bertanggung jawab atas respons fight-or-flight Anda). Hasilnya: lonjakan metabolisme sementara sekitar 23 persen. Angkat cabai rawit untuk ditambahkan ke salsas, dan simpan toples serpih merah di tangan untuk pizza topping, pasta, dan tumis.

SARAPAN
Makan sarapan pagi-memicu metabolisme Anda. Jadi bukan kebetulan orang yang melewatkan makanan ini akan 4,5 kali lebih cenderung mengalami obesitas. Sarapan lebih awal akan semakin baik. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, relawan yang mendapat 22 sampai 55 persen dari total kalori mereka saat sarapan hanya memperoleh 1,7 pon rata-rata kenaikan selama 4 tahun. Sementara mereka yang mendapat nol sampai 11 persen memperoleh hampir 3 pon.

KOPI ATAU TEH
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat. Jadi seruputan kopi atau teh di pagi hari bisa mengubah metabolisme Anda dengan 5 sampai 8 persen dan membakar sekitar 98 sampai 174 kalori per hari. Menurut sebuah studi di Jepang, secangkir teh yang diseduh bisa meningkatkan metabolisme Anda hingga 12 persen. Periset percaya antioksidan yang disebut catechins dalam teh adalah yang memberikan dorongan.

LAWAN LEMAK DENGAN SERAT
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa serat bisa membakar lemak Anda sebanyak 30 persen. Studi menemukan bahwa mereka yang makan serat paling banyak mendapatkan bobot paling sedikit dari waktu ke waktu. Target konsumsi serat sekitar 25 gram sehari – bagi dalam tiga porsi masing-masing buah dan sayuran.

ZAT BESI
Zat Besi sangat penting untuk membawa oksigen yang dibutuhkan otot untuk membakar lemak. Kecuali Anda mengisi kembali cadangan lemak Anda, kekurangan zat besi berisiko kekurangan energi dan melambatnya metabolisme. Kerang, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan bayam adalah sumber zat besi yang sangat baik.

KONSUMSI VITAMIN D
Vitamin D sangat penting untuk melestarikan jaringan otot. Dapatkan 90 persen asupan harian yang direkomendasikan (400 IU) dalam porsi salmon 3,5 ons. Sumber bagus lainnya: tuna, susu dan sereal yang diperkaya, dan telur.

MINUM SUSU
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan kalsium, yang umum terjadi pada banyak wanita, dapat memperlambat metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium melalui makanan olahan susu seperti susu bebas lemak dan yogurt rendah lemak juga dapat mengurangi penyerapan lemak dari makanan lain.

MAKAN SEMANGKA
Menurut Journal of Nutrition, Asam amino arginin, berlimpah dalam semangka, sehingga dapat sangat bereperan dalam penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian laboratorium, dengan menambahkan asam amino ini ke dalam diet tikus gemuk meningkatkan oksidasi lemak dan glukosa. Anda bis ngemil semangka dan sumber arginin lainnya, seperti makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sepanjang tahun.

MINUM AIR PUTIH
Semua reaksi kimia tubuh Anda, termasuk metabolisme Anda, bergantung pada air. Menurut periset di University of Utah, jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin pembakaran kalori berkurang hingga 2 persen. Minumlah setidaknya delapan sampai dua belas gelas besar sehari.

Sumber tulisan : http://bit.ly/2B4dJgE 

 


SEKARANG ADA CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

TANPA DIET DAN OLAH RAGA KETAT

 

KLIK DISINI

Susahnya Jadi Orang Gemuk

Susahnya Jadi Orang Gemuk

susahnya jadi orang gemukBanyak orang tua yang senang kalau anaknya gemuk. Sehingga sering mendorong anaknya untuk makan berlebihan. Bahkan dengan ” “ancaman” bila perlu. Karena gemuk diasosiasikan dengan sehat, lucu (ini yang paling utama), makmur dan hal-hal positif lainnya. Tak terpikirkan bahwa terlalu gemuk itu berarti sedang menabung penyakit. Atau pada saat remaja dan dewasa mereka akan menemui beberapa kesulitan seperti curhatan seorang gadis ini yang menceritakan susahnya jadi orang gemuk.

Mari kita simak tulisannya.

03 Maret 2014

Hmm mau tulis apa yaaa,,,, bingung mau nulis apa, yang pasti sekarang gue merasakan ada sesuatu yang mengganjal dalam pikiran dan hati gue. Bukannya apa2,, sekarang gue merasakan entah itu perasaan iri, atau perasaan gimana,, yang pasti gue gak senang melihat oarang2  yang begitu keren dan menurut gue itu sangat waahhhh sekali,,, dan gue gak bisa mendapatkan seperti orang2 tersebut.

Mungkin itu semua faktor kekurangan yang ada pada diri gue,,, yaaaa genduuut,,, menurut gue memilki tubuh yang gendut itu tidak bahagia sekali,, karena gue merasa memilki tubuh yang gendut ini banyakk ruginya,, mulai dari cari pakaiannya sampai cowokpun sulit untuk dicari,,, boro2 ada yang mau,, ngelirik aja gaak ada.!!! Nasib nasib nasib malang benar nasib gue didunia ini,, udah jelek,, hitam,,, gendut,, hidup lagiiii huhuhuhu

Sebenarnya udah berbagai macam program diet yang pernah gue lakukan, namun hasilnya tetap NOL besar,,, aaah payaaaahhh,, emank payah gue,,, tiap gue ngejalanin program diet,, selalu gagal dan tidak pernah berhasil,,, perut guelah yang sakit,, kepala guelah sakit,, sampai2 hidup guepun gak semangat untuk gue dijalanin. Gue berpikir jika diet ini ngebuat hidup gue seperti ini,,, yaa percuma saja… persetanlah dengan diet,, toh berat tubuh gue tetap segitu kok,, malahan tambah naik beratnya. Aaaarrgghhh kok bisa gini sih,,, pengen kurus aja harus ngorbanin diri sendiri. Tapi gue pengen kurus,, gue pengen orang2 gak ngatain tubuh gue lagi,, dan gue juga pengen apa yang gua pake itu cocok ama tubuh gue,, gak seperti sekarang,, semua yang gue pake gak ada yang bagus,, alhasil sampai sekarang gue gak dapet cowok yang gue suka selama ini.

Terkadang pernah gue berpikir,, sampai kapan gue harus menyandang gelar gendut ini,, akankah untuk selamanya,, amit2 kalo emank benar selamanya gue gendut. Gak bisa donk gue ngenikmati masa muda gue dengan bahagia. Pliiiis god… bantu gue untuk menerima dengan ikhlas dengan kondisi tubuh yang gue milki sekarang,,, gue gak mau orang2 mandang gue dengan sebelah mata hanya gara2 tubuh gendut gue ini. Gue pengen kurus… gue pengen kurus… fighting mutiaaaa… lo pasti bisa ngejalaninnya dengan santai,, hiraukan saja kata2 mereka….OKESIIIIPPP

Tulisan dikutip dari http://bit.ly/2yKdENg 

Kegemukan atau obesitas yang diakibatkan berlebihan mengkonsumsi makanan dan kemalasan untuk bergerak atau berolahraga, beresiko memicu timbulnya berbagai penyakit. Penyakit gagal jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, asam urat, kolesterol adalah penyakit-penyakit yang biasa timbul akibat badan yang terlalu gemuk. Sehingga memerlukan perawatan khusus. Dan tentu saja membutuhkan biaya perawatan yang besar. Lebih besar dari biaya makanan yang masuk kedalam tubuh. Dan ini sudah tidak lucu lagi.

Baca juga : Cara cerdas Ari Wibowo mengurangi berat badan

Memang ada orang-orang tertentu yang karena faktor genetik susah kurus. Ibaratnya dengan hanya minum air saja sudah gemuk.  Tapi ini adalah kejadian yang langka.

Selain faktor kebiasaan makan yang berlebihan juga harus diperhatikan darimana timbulnya kebiasaan itu. Seringkali tanpa disadari kebiasaan makan berlebihan akibat dibawah sadarnya sudah tertanam program bahwa gemuk itu menyenangkan orang tua atau orang lain. Dan yang bersangkutan menikmati kondisi itu. Sehingga walaupun sudah menjalani program penurunan berat badan, namun selalu kembali ke kebiasaan semula. Dan menjadi gemuk lagi. Karena keinginan menyenangkan orang. Dan itu berarti badan harus gemuk. Naah kalau sudah soal ini sebaiknya yang bersangkutan harus menjalani terapi di Psikolog atau Hypnoptherapist. Sehingga program bawah sadarnya dibenahi dulu dan mengkondisikan bahwa lebih langsing itu sehat dan menyenangkan.

 

TAHUKAH KAMU SEKARANG ADA PROGRAM LANGSING DALAM 20 HARI – TANPA DIET DAN OLAHRAGA KETAT ?

KLIK GAMBAR DIBAWAH INI

Rahasia Langsing 3 Selebritis Hollywood Setelah Melahirkan

Rahasia Langsing 3 Selebritis Hollywood Setelah Melahirkan

Bagaimana 3 selebritis  Hollywood menjadi langsing kembali dengan cepat setelah melahirkan? Dengan banyak bantuan dari para ahli !. Mungkin tidak realistis atau sehat bagi wanita pada umumnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi Anda bisa mengambil beberapa program mereka untuk mencobanya. Tentu saja harus seijin Dokter yang merawat Anda. Kami berbicara dengan pelatih selebriti dan ahli gizi terkemuka untuk puluhan tip yang bisa dilakukan untuk membantu mengembalikan tubuh Anda.

Halle Berry, Umur: 42, Berhasil turun 18 kg.

Strategi ala Hale Berry : berolahraga sampai hamil 7 1/2 bulan. Beberapa minggu setelah melahirkan, “Dia siap untuk muncul, siap menurunkan berat badannya,” kata pelatihnya Ramona Braganza, yang membantu bintang tersebut merebut kembali sosok karpet merahnya dalam waktu tiga setengah bulan. “Kami memulai dengan konservatif, hanya dengan beberapa kardio dan peregangan, lima hari seminggu,” kata Braganza. “Setelah seminggu, kami mengubahnya.” Hal ini membantu Berry tetap termotivasi dan bersemangat. “Tidak ada yang ingin melakukan rutinitas yang sama setiap saat,” katanya. “Kami jalan kaki, joging di pantai, atau melakukan kickboxing atau yoga.” Braganza mencampur kardio pembakaran kalori dengan angkat beban, plank, dan latihan inti lainnya dan kombinasi jongkok, lunges, dan lompatan yang memperkuat jantung. Latihan akhirnya berevolusi menjadi sebuah rencana yang disebut Braganza 321 Baby Bulge Be Gone, sebuah sistem DVD yang dia gunakan untuk melatih Jessica Alba dan ibu baru lainnya yang tak terhitung jumlahnya.

Sedangkan untuk dietnya, Berry selalu mengikuti kebiasaan yang membantu melangsingkan tubuh – mengonsumsi makanan kecil setiap beberapa jam dan menghindari makanan kaya sodium (asin) dan gorengan – karena itu kadar gula darahnya tetap stabil, yang sangat penting untuk mengelola diabetesnya. Beberapa makanan favoritnya: sup buatan sendiri atau ikan dengan sayuran hijau seperti kangkung atau bayam dan nasi merah. “Supnya bukan hanya sup – mungkin ada banyak sayuran dan kacang-kacangan, jadi sudah kenyang,” kata Braganza.

Tips Langsing: Perlakukan jadwal olahraga seperti janji terpenting. Jika Anda benar-benar ingin melihat kemajuan, “Anda harus menjadwalkan latihan di hari Anda, atau mungkin tidak akan terjadi,” kata Braganza. Saat kembali bekerja, tetapkan tanggal reguler di kalender e-mail Anda ke gym atau berjalan-jalan saat makan siang, atau buat jalur untuk berjalan-jalan dengan bayi Anda selama 20 menit setiap malam. Bagi kebanyakan ibu, mungkin tidak realistis mengikuti program ketat. Tapi yang lebih penting adalah melakukan olahraga apa pun secara teratur, kata Braganza. “Banyak ibu baru hanya perlu terbiasa berolahraga lagi.”

Jennifer Lopez, Umur: 39, Berhasil turun 25 kg.

Strategi ala JLo : Yang dilakukan mega bintang J. Lo selalu tidak biasa. Terrmasuk dalam hal menurunkan berat badan setelah melahirkan bayi kembarnya. Meskipun ia menganggapnya mudah selama empat sampai lima bulan pertama – menurunkan berat badan dengan latihan berjalan ringan – bintang tersebut akhirnya memutuskan untuk memulai latihan untuk triatlon, menyelesaikan lari sejauh 4 mil, setengah mil, dan sejauh 18 mil. Balapan sepeda dilakukan hanya sekitar tujuh bulan setelah melahirkan. Latihan Lopez, dari 45 menit sampai dua jam sehari, empat sampai enam hari dalam seminggu, dengan pelatih berpengalaman Gunnar Peterson, sangat hebat. “Tapi tidak berarti dia hanya melakukan itu saja,” kata Peterson, penulis The Workout. “Dia sangat dekat dengan bayi-bayi itu dan perlu menyesuaikan ini di sekitar mereka.” Dia membuatkan J. Lo program khusus seperti triatlon dengan beberapa sesi kekuatan dasar di antaranya, termasuk gerakan seperti jongkok dan lungle. Programnya disesuaikan dengan kelemahan dan kekuatan badan JLo. Dikombinasikan sedemikian rupa sehingga badannya bisa beradaptasi.

Lopez menjalani program makanan sehat, tapi tidak mengikuti rencana diet tertentu. Peterson menganjurkan lima sampai tujuh makanan kecil setiap hari, makan sarapan besar, makan siang sedang, dan makan malam yang lebih kecil. Dia bukan penggemar pengurangan karbohidrat – terutama saat berlatih untuk acara daya tahan – tapi merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang cenderung diolah lebih alami. (Pilihlah kentang panggang dari kentang goreng, katakanlah, atau sebutir apel dan bukan jus apel.) Lopez menyukai pada biji-bijian utuh yang sehat, seperti beras merah dan protein dari putih telur dan potongan daging ayam, kalkun, dan daging sapi tanpa lemak.

Tips Langsing : Tetapkan tujuan yang kuat seperti J. Lo  dan buat tahapan-tahapan kecil yang akan Anda ambil untuk mencapainya, agar Anda tetap fokus untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. “Penetapan tujuan memudahkan untuk mencapainya,” kata Peterson. Ingin mencuri ide dari latihan J. Lo? Peterson merekomendasikan seri buku The Complete Idiot’s Guide, apakah itu triatlon, bobot, yoga, dan lain-lain. “Referensi bagus untuk pergerakan awal, dan mereka memiliki contoh program yang dapat Anda lakukan.”

Baca juga : Cara Cerdas Ari Wibowo mengurangi berat badan

Jessica Alba, Umur: 27, Berhasil turun 18 kg.

Strategi ala Alba : Alba bersedia bekerja keras untuk “membuang” kelebihan berat badan setelah hamil, kata pelatihnya Ramona Braganza. Dia seperti Halle, telah mengikuti rencana 321 Baby Bulge Be Gone-nya, sistem tiga bulan yang dirancang untuk memudahkan ibu baru kembali berolahraga setelah hamil. “Setelah sembilan bulan kurang aktif, perut dan punggung Anda lemah dan kardio Anda tidak begitu bagus,” kata Braganza. Selama fase pertama, Alba melakukan latihan 20 menit yang memperkuat otot inti tersebut, bekerja sampai beberapa bulan ke depan sampai sesi 40 menit yang mencakup gerakan kardio pembakar lemak yang lebih lama (seperti latihan kickboxing dan dance aerobik) dan latihan kekuatan dengan dumbel ringan (penekanan dada, ekstensi trisep, dan jongkok, lunges, dan lompatan).

Ketika sampai pada makanan sehat, Braganza menyuruh Alba mengikuti petunjuk nutrisinya: tiga kali makan, dua kudapan, dan setidaknya satu liter air setiap hari. “Jessica selalu memiliki air didekatnya, dia minum sekitar dua liter sehari,” kata Braganza. Allba menjaga keseimbangan makanan untuk diri dan bayinya. Alba makan sekitar 1.700 kalori per hari, mengkonsumsi biji-bijian, salad, dan daging tanpa lemak yang kaya serat, dan mengemil protein sehat, seperti keju rendah lemak.

Tips Langsing : Manfaatkan ruang tamu Anda  dan Anda bisa mendapatkan latihan yang mengejutkan di sana. (Bahkan lebih baik lagi, Anda dapat memiliki bayi Anda di dekatnya dalam ayunan atau meremasnya saat dia tidur di tempat tidurnya.) “Langkah ini memerlukan peralatan yang hampir tidak ada,” kata Braganza. Belilah beberapa dumbel, dan gunakan perabotan Anda untuk barang lainnya: Tumpukan bantal untuk membuat bangku miring atau gunakan sofa atau kursi untuk trisep dips, misalnya. “Untuk kardio, Anda bisa berjalan naik turun tangga, atau pergi berjalan atau berjalan-jalan 20 sampai 25 menit sehari untuk membakar kalori,” katanya.

Banyak kisah Selebriti Hollywood lain yang sukses menurunkan berat badannya setelah melahirkan. Baik karena ingin hidup lebih sehat, juga karena tuntutan perannya. Dan kunci kesuksesannya terletak pada punya tujuan yang jelas, punya motivasi kuat yang dibantu trainer berpengalaman serta selebriti itu sendiri punya disiplin yang kuat untuk mencapai tujuannya.

Sumber tulisan http://bit.ly/2Bn25Rt 

Kini Hadir Program Langsing Tanpa Diet Dan Olahraga Ketat

KLIK GAMBAR DI BAWAH INI

7 Langkah Untuk Mendapatkan Perut Rata Dalam 7 Hari

7 Langkah Untuk Mendapatkan Perut Rata Dalam 7 Hari

7 langkah untuk mendapatkan perut rata dalam 7 hariKesibukan kerja atau kegiatan penting lain atau bisa juga kemalasan kita sendiri sering menjadi penghalang untuk berlatih di tempat senam favorit kita. Biasanya seminggu kita biasa berlatih 3 kali  menjadi hanya sekali. Atau bahkan terlupakan untuk waktu yang cukup lama. Badan kita yang terbiasa dengan irama latihan menjadi berubah bentuk. Yang tadinya ramping dengan perut rata, menjadi agak “berisi”. Keadaan itu baru kita sadari saat menerima undangan pesta yang mengharuskan kita berpakaian spesial. Mengenakan koleksi busana kita saat masih ramping dulu.
Haduuuh…..Mana waktunya tinggal 7 hari lagi. Apakah mungkin merampingkan badan agar fit dengan busana yang kita miliki? Mari kita ikuti 7 langkah untuk mendapatkan perut rata dalam 7 hari.

Simak 7 langkah untuk mendapatkan perut rata dalam 7 hari.

  1. Rangkaian latihan

Jika Anda ingin membangun otot dan membakar lemak pada saat bersamaan, Anda harus melakukan latihan sirkuit tiga hari per minggu. Bagaimana Anda bisa mencapainya? Lakukan latihan tubuh secara penuh seperti lunges, push-up, dan pull-up, untuk satu set dengan 15 pengulangan. Jangan lupa mengikuti setiap latihan dengan satu menit tali lompat. Anda harus bisa membakar sekitar 500 sampai 600 kalori per latihan.

  1. Berlatih otot perut

Jika bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat, maka sertakan otot perut di daftar ‘tips untuk mengurangi perut’. Jadi ini tiga kali dalam seminggu. Mengayunkan kaki dalam posisi terlentang (crunches & leg) sebanyak tiga set dengan  20 pengulangan harus dilakukan. Juga, lakukan latihan Plank dengan meposisikan tubuh Anda dalam posisi push up pada siku selama 30 sampai 60 detik untuk empat set.

  1. Periksa makanan Anda

Jenis makanan yang akan Anda makan pada periode ini sangat penting dalam membawa perubahan. Makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum dan pasta, ayam, daging sapi, ikan dan susu rendah lemak harus menggantikan makanan olahan yang mengandung gula.

  1. Hindari garam

Untuk meminimalkan retensi air, kurangi asupan sodium Anda. Ini berarti Anda perlu menghindari  atau paling tidak mengurangi garam. Anda bisa menyiram makanan Anda dengan ramuan dan rempah lainnya.

  1. Minum air putih

Dapatkan kecukupan air untuk membuang racun dalam tubuh.Hal iIni akan memberikan manfaat ganda, yaitu kulit yang bercahaya dan perut yang rata. Air minum tidak berarti hanya banyak minum air dalam sehari, tapi juga meminum minuman sehat seperti teh hijau dengan anti oksidan dan sayuran segar dan jus buah.

  1. Jauhi alkohol

Alkohol bisa membuat perut Anda terasa kembung. Untuk mendapatkan perut yang sempurna untuk gaun spesial Anda, jauhilah alkohol.

  1. Ucapkan selamat tinggal stres

Kecemasan bisa menyebabkan produksi berlebih hormon tertentu yang disebut kortisol, yang mendorong kenaikan berat badan sekitar area perut. Jadi cobalah untuk tetap tenang!

Demikian 7 Langkah untuk mendapatkan perut rata dalam 7 hari. Semoga bermanfaat

Sumber tulisan http://bit.ly/2jVqdRc

Ingin 20 hari Program Langsing Tanpa Diet Ketat dan Olahraga?

Klik Gambar Dibawah Ini

11 Cara Yang  Terbukti Menurunkan Berat Badan

11 Cara Yang  Terbukti Menurunkan Berat Badan

11 cara yang terbukti menurunkan berat badanMengikuti diet konvensional dan program olahraga bisa jadi sulit. Namun, ada beberapa tips yang terbukti bisa membantu Anda “tanpa berpikiran”  untuk makan lebih sedikit kalori. Padahal ada 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga ketat.

Ini adalah cara efektif untuk mengurangi berat badan Anda, sekaligus mencegah kenaikan berat badan di masa depan.

Berikut 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga.

Semuanya didasarkan pada keilmuan.

  1. Mengunyah dengan sempurna dan secara perlahan

Otak Anda butuh waktu untuk mengolah makanan yang sudah Anda makan. Dengan cara mengunyah makanan yang lebih baik, maka membuat Anda waktu makan menjadi lebih lambat, sehiingga terjadi penurunan jumlah asupan makanan, kenyang lebih lama dan porsi menjadi lebih sedikit.

Kecepatan  Anda menyelesaikan makanan Anda, dapat mempengaruhi berat badan Anda.

Sebuah tinjauan terhadap 23 penelitian observasional melaporkan bahwa orang yang makan lebih cepat lebih cenderung menambah berat badan, dibandingkan dengan yang makan lebih lambat. Pemakan cepat juga cenderung mengalami obesitas. Untuk mendapatkan kebiasaan makan lebih lambat, bisa dibantu dengan menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan.

Penting: Mengkonsumsi makanan Anda perlahan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan kalori lebih sedikit. Ini adalah cara mudah menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan. Gunakan cara ke-1 dari 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan ini secara konsisten.

  1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil untuk Makanan yang Tidak Sehat

Piring makanan saat  ini lebih besar daripada beberapa dekade yang lalu. Ini sangat disayangkan, karena menggunakan piring yang lebih kecil bisa membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar.

Pada saat yang sama, piring yang lebih besar bisa membuat porsi tampak lebih kecil, menyebabkan Anda menambahkan lebih banyak makanan. Anda bisa menggunakan ini untuk keuntungan Anda dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.

Penting : Piring yang lebih kecil bisa menipu otak Anda agar mengira Anda makan lebih banyak daripada sebenarnya. Karena itu, mengkonsumsi makanan tidak sehat dari piring yang lebih kecil, sehingga Anda bisa makan lebih sedikit.

  1. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Hal ini dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam kelaparan dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1 . Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15% sampai 30% kalori membantu peserta mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari dan kehilangan 5 kg dalam 12 minggu, tanpa harus membatasi apapun .

Cara ke-3 dari 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan ini relatif mudah dilakukan. Jika saat ini Anda makan sarapan berbasis biji-bijian, maka cobalah Anda mempertimbangkan beralih ke pilihan kaya protein, seperti telur.

Dalam sebuah penelitian, wanita gemuk atau gemuk yang memiliki telur untuk sarapan makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan berbasis gandum atau beras. Sehingga mereka akhirnya makan lebih sedikit kalori sepanjang sisa hari dan selama 36 jam berikutnya.

Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt dan kacang -kacangan

Penting : Menambahkan protein pada makanan Anda telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan “otomatis”, tanpa pembatasan kalori secara latihan atau sengaja.

  1. Simpan Makanan yang Tidak Sehat dari Pandangan

Menaruh makanan yang tidak sehat di mana Anda bisa mudah melihatnya dapat meningkatkan rasa lapar dan ngidam, sehingga menyebabkan Anda makan lebih banyak. Akibatnya terjadi penambahan berat badan.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa jika makanan berkalori tinggi lebih terlihat di rumah, penduduk lebih cenderung memakan lebih banyak, dibandingkan dengan orang yang hanya menyimpan semangkuk buah yang terlihat.

Simpan makanan yang tidak sehat dari pandangan, seperti di lemari atau lemari, sehingga mereka cenderung tidak menarik perhatian saat Anda lapar.

Di sisi lain, jaga agar makanan sehat terlihat di atas meja makan Anda dan tempatkan di depan dan pusatkan di lemari es Anda.

Penting : Jika Anda menyimpan makanan yang tidak sehat di meja Anda, Anda cenderung memiliki makanan ringan yang tidak direncanakan. Hal ini juga terkait dengan peningkatan berat badan dan obesitas. Lebih baik memajang makanan sehat, seperti buah-buahan.

  1. Memakan Makanan Kaya Serat

Memakan makanan kaya serat bisa meningkatkan rasa kenyang, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Studi juga menunjukkan bahwa serat khusus, yang disebut serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Ini meningkatkan kekenyangan dan mengurangi asupan makanan .

Serat yang kental membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan waktu yang diperlukan untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pengosongan lambung .

Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya termasuk kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk dan biji rami.

Suplemen penurun berat badan yang disebut glukomanan juga sangat tinggi pada serat kental.

Penting : Serat kental sangat membantu dalam mengurangi nafsu makan dan asupan makanan. Serat ini membentuk gel yang memperlambat pencernaan.

  1. Minum Air secara teratur

Minum air putih bisa membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan.

Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 oz) air, sekitar setengah jam sebelum makan, mengurangi rasa lapar dan membantu mereka makan lebih sedikit kalori.

Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan berat 44% lebih selama periode 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Jika Anda mengganti minuman dengan kalori – seperti soda atau jus – dengan air, Anda mungkin mengalami efek kebalikannya yang lebih besar.

Penting : Minum air putih sebelum makan bisa membantu Anda mengurangi kalori. Mengganti minuman bergula dengan air sangat bermanfaat.

  1. Sajikan porsi yang lebih kecil

Ukuran porsi telah meningkat selama beberapa dekade terakhir, terutama di restoran. Penyajian yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak, dan dikaitkan dengan peningkatan penambahan berat badan dan obesitas.

Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa menggandakan ukuran pembuka makan malam meningkatkan asupan kalori sebesar 30%.

Melayani diri sendiri sedikit kurang mungkin bisa membantu Anda makan makanan secara signifikan lebih sedikit. Dan Anda mungkin bahkan tidak akan memperhatikan perbedaannya.

Penting : Ukuran porsi lebih besar telah dikaitkan dengan epidemi obesitas, dan dapat mendorong anak-anak dan orang dewasa untuk makan lebih banyak makanan. Cobalah trik unik dari 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan ini.

  1. Makan Tanpa Gangguan Elektronik

Memperhatikan makanan yang Anda disaat makan, bisa membantu Anda mengurangi kalori.

Orang yang makan saat mereka menonton TV atau bermain game komputer mungkin kehilangan jejak berapa banyak yang telah mereka makan. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan makan berlebih.

Satu artikel review melihat hasil dari 24 penelitian, menemukan bahwa orang-orang yang terganggu pada makanan makan sekitar 10% lebih banyak dalam waktu duduk itu.

Namun, tidak fokus saat makan sebenarnya memiliki pengaruh lebih besar pada asupan Anda di kemudian hari. Orang-orang yang tidak fokus pada makanan akan makan 25% lebih banyak kalori saat makan lebih banyak daripada orang-orang yang fokus makan.

Jika Anda sering mengkonsumsi makanan sambil menonton TV atau menggunakan komputer atau smartphone Anda, kalori ekstra ini dapat bertambah dan memberi dampak besar pada berat badan Anda dalam jangka panjang.

Penting : Orang yang makan sambil terganggu lebih cenderung makan berlebih. Memperhatikan makanan Anda dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Baca juga : 15 cara mudah membakar lebih banyak lemak

  1. Tidur nyenyak dan hindari stres

Ketika pemeriksaan kesehatan, faktor tidur dan stres sering diabaikan. Padahal sebenarnya, keduanya bisa memiliki efek kuat pada selera dan berat badan Anda. Kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, yang disebut kortisol, akan meningkat saat Anda stres. Jika hormon ini terganggu akan dapat meningkatkan rasa lapar dan ngidam Anda akan makanan yang tidak sehat, menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.

Terlebih lagi, kekurangan tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

Penting : Tidur yang tidak enak dan tekanan berlebih bisa mengganggu tingkat beberapa hormon pengatur nafsu makan yang penting, yang menyebabkan Anda makan lebih banyak. Manfaatkan salah satu cara dari 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan ini.

  1. Hilangkan Minuman Gula

Penambahan gula bisa jadi satu-satunya bahan terburuk dalam makanan hari ini. Minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit Barat.

Sangat mudah untuk mengkonsumsi sejumlah besar kalori berlebih dari minuman bergula, karena kalori cair tidak mempengaruhi kekenyangan seperti makanan padat.

Dengan menjauhi minuman ini sepenuhnya, bisa memberi manfaat kesehatan jangka panjang yang besar. Namun, perhatikan bahwa Anda sebaiknya tidak mengganti soda dengan jus buah, karena sama tingginya dengan gula.

Minuman sehat untuk diminum diantaranya termasuk air, kopi dan teh hijau.

Penting : Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan dan banyak penyakit. Otak tidak merekam kalori cair seperti makanan padat, membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak. Hal yang sangat penting dari 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan ini wajib diperhatikan, karena banyak terjadi saat ini.

  1. Sajikan Makanan Tidak Sehat di Piring Merah

Salah satu trik anehnya adalah menggunakan piring merah untuk membantu Anda makan lebih sedikit. Paling tidak, ini nampaknya bekerja dengan makanan ringan yang tidak sehat.

Satu studi melaporkan bahwa sukarelawan makan sedikit pretzel dari piring merah, dibandingkan dengan piring putih atau biru.

Penjelasannya mungkin karena kita mengasosiasikan warna merah dengan sinyal berhenti dan peringatan buatan manusia lainnya.

Penting : Piring merah bisa membantu Anda mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat. Ini mungkin karena warna merah memicu reaksi berhenti. Ini cara unik dari 11 cara yang terbukti menurunkan berat badan.

  1. Apa saja?

Ada banyak kebiasaan gaya hidup sederhana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, beberapa di antaranya tidak ada hubungannya dengan diet konvensional atau program olahraga.

Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil, makan lebih lambat, minum air putih dan hindari makan di depan TV atau komputer. Memprioritaskan makanan yang kaya protein dan serat kental juga bisa membantu.

Namun, saya tidak akan mencoba semua hal ini sekaligus. Mulailah bereksperimen dengan satu tip untuk sementara, dan jika itu bekerja dengan baik dan berkelanjutan untuk Anda, cobalah yang lain.

Beberapa perubahan sederhana bisa berdampak besar dalam jangka panjang.

Artikel nutrisi berbasis bukti dari ahli di https://www.healthline.com/nutrition

Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari

Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari

Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 HariPernah ingin terlihat lebih ramping dan bugar seketika untuk memamerkan tubuh kencang Anda untuk liburan pantai, pesta malam Tahun Baru, pernikahan sepupu, atau kencan istimewa? Jika iya, maka kita punya tips agar terlihat lebih langsing, lebih ramping dengan lebih cepat. Tidak, ini bukan ilusi optik. Inilah Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari.

Apakah Anda  hanya memiliki waktu 3 hari, 7, 10, 14 hari, 2 minggu atau 1 bulan, Anda bisa menggunakan tip ini untuk terlihat kurus untuk hari yang istimewa.

Berikut Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari.

  1. Minum Air

Mulailah hari Anda dengan satu atau dua gelas air minum. Penelitian telah membuktikan bahwa minum air terlebih dahulu di pagi hari membantu memulai metabolisme Anda dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Juga, jika Anda ingin minum maka minumlah air saja karena air adalah minuman yang tidak memiliki kalori. Minum air putih juga membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah Anda untuk tidak mengkonsumsi kalori yang tidak perlu. Beralihlah ke air atau teh hijau dan rasakan bedanya dalam satu hari.

  1. Berjalan Setelah Makan

Jika Anda tidak cocok untuk berlari atau berolahraga, mungkin ada sesuatu yang lebih sederhana untuk Anda. Cobalah berjalan kaki sepuluh menit setelah Anda makan. Ini bisa membantu Anda membakar beberapa kalori dengan cepat dan membantu pencernaan.

Tahukah Anda: bahwa berjalan 5 menit yang ditempuh tak lama setelah setiap makan dapat memperbaiki kadar gula darah setiap hari sampai batas yang lebih tinggi daripada berjalan kaki 45 menit saja di pagi hari. Peneliti mengatakan bahwa jalan setelah makan membantu membersihkan glukosa dari aliran darah karena sebagian yang lain lebih banyak diambil oleh otot. Setelah makan jangan langsung duduk santai di sofa. Cobalah untuk berjalan kaki sebentar.

  1. Makan Lebih Serat

Makanan berserat tinggi baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Makanan kaya serat bisa membantu menurunkan berat badan, karena Anda merasa kenyang lebih lama setelah Anda makan makanan kaya serat. Tapi kebanyakan dari kita hanya makan serat setengah dari yang seharusnya. Makanan berserat tinggi umumnya membutuhkan lebih banyak waktu mengunyah, yang memberi waktu kepada tubuh Anda untuk terpola saat Anda tidak mudah lapar. Jadi Anda cenderung tidak makan berlebihan. Dan diet serat tinggi juga cenderung kurang “padat energi”, yang berarti mereka memiliki kalori lebih sedikit untuk volume makanan yang sama. Jadi cara terbaik untuk menambahkan lebih banyak serat pada makanan Anda adalah dengan memulai hari Anda dengan sarapan ber serat dalam bentuk gandum, sayur dan bahan makanan berserat lainnya. Anda juga bisa memasukkan buah setiap kali makan, dan mulai makan dengan semangkuk salad yang segar.

  1. Makan di Rumah

Di perkotaan dengan restoran baru yang buka setiap hari, seseorang makan rata-rata 4 kali seminggu di luar rumahnya. Bagi beberapa profesional yang benar-benar sibuk, jumlah ini setinggi rata-rata satu kali makan sehari. Meski restoran menawarkan pilihan makanan bergizi belakangan ini, pilihannya seringkali terbatas. Sebagian besar makanan yang disajikan di restoran mengandung lemak dan kalori dalam jumlah banyak, dan hal itu dapat merugikan kesehatan Anda jika dikonsumsi secara teratur. Anda tidak bisa mengontrol sepenuhnya jumlah masakan yang dihidangkan di restoran. Juga kalau sudah terlanjur beli timbul rasa bersalah kalau tidak menghabiskannya. Padahal Anda sudah kenyang. Sebaliknya jika Anda makan di rumah, Anda memiliki kontrol lebih besar atas bagaimana makanan disiapkan. Makan di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk mempromosikan gaya hidup sehat dan menurunkan berat badan. Cobalah membatasi makanan Anda setiap minggu dan rasakan bedanya. Inilah Cara Menjadi Langsing Dalam 3 Sampai 10 Hari.

  1. Makan sedikit garam

Sangat mudah memperoleh  makanan ringan asin, seperti keripik, acar sodium tinggi, gorengan dan makanan olahan yang mengandung natrium tinggi. Garam tambahan ditambahkan sebagai pengawet pada makanan semacam itu. Garam mengandung sodium dan makanan sodium tinggi menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang bisa membuat Anda terlihat kembung. Selain itu, garam sangat adiktif sehingga Anda tidak bisa puas dengan satu keping. Anda pasti akan mendambakan untuk memakan seluruh paket. Berita yang menyedihkan adalah bahwa paket keripik kentang kecil hampir 500 kalori! Banyak kalori ini akan memakan waktu setidaknya 45 menit untuk membakar. Kami memiliki solusi yang lebih sederhana: lewati paket ini untuk menghindari kalori ekstra dan menurunkan berat badan! Dan cara menjadi langsing dalam 3 sampai 10 hari memang benar adanya.

  1. Berlari

Ya, Anda membacanya dengan benar: BERLARI. Dengan berlari akan membantu Anda membakar kalori, mengurangi stres dan menekan hormon nafsu makan. Jika Anda terbiasa berjalan kaki, maka tambahkan variasi dengan sedikit jogging. Variasi berjalan dan jogging membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lebih cepat daripada hanya berjalan dalam jumlah waktu yang sama! Tapi itu tidak berakhir disini. Penelitian menegaskan bahwa latihan seperti berjalan menghasilkan “after burn” yang berarti bahwa tubuh terus membakar lebih banyak kalori selama dua jam setelah berhenti berlari.

  1. Lakukan Push-up / Squats

Sejauh ini salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar kalori. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu, kesabaran atau peralatan, cukup naikkan lantai dengan push-up dan squat sederhana. Push-up dan squat hanya membutuhkan waktu 15 menit dan hasilnya akan membuat Anda terlihat seperti sedang berkeringat di gym. Keduanya adalah latihan fantastis untuk membakar lemak, lengan dan kaki dalam waktu singkat.

Namun cara yang lebih mudah serta menyenangkan dan dijamin berhasil tentu saja dengan SMART DETOX.

Call Now Button