langsing setelah melahirkan Archives

Bagaimana 3 selebritis Hollywood menjadi langsing kembali dengan cepat setelah melahirkan? Dengan banyak bantuan dari para ahli !. Mungkin tidak realistis atau sehat bagi wanita pada umumnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi Anda bisa mengambil beberapa program mereka untuk mencobanya. Tentu saja harus seijin Dokter yang merawat Anda. Kami berbicara dengan pelatih selebriti dan ahli gizi terkemuka untuk puluhan tip yang bisa dilakukan untuk membantu mengembalikan tubuh Anda.

Halle Berry, Umur: 42, Berhasil turun 18 kg.

Strategi ala Hale Berry : berolahraga sampai hamil 7 1/2 bulan. Beberapa minggu setelah melahirkan, “Dia siap untuk muncul, siap menurunkan berat badannya,” kata pelatihnya Ramona Braganza, yang membantu bintang tersebut merebut kembali sosok karpet merahnya dalam waktu tiga setengah bulan. “Kami memulai dengan konservatif, hanya dengan beberapa kardio dan peregangan, lima hari seminggu,” kata Braganza. “Setelah seminggu, kami mengubahnya.” Hal ini membantu Berry tetap termotivasi dan bersemangat. “Tidak ada yang ingin melakukan rutinitas yang sama setiap saat,” katanya. “Kami jalan kaki, joging di pantai, atau melakukan kickboxing atau yoga.” Braganza mencampur kardio pembakaran kalori dengan angkat beban, plank, dan latihan inti lainnya dan kombinasi jongkok, lunges, dan lompatan yang memperkuat jantung. Latihan akhirnya berevolusi menjadi sebuah rencana yang disebut Braganza 321 Baby Bulge Be Gone, sebuah sistem DVD yang dia gunakan untuk melatih Jessica Alba dan ibu baru lainnya yang tak terhitung jumlahnya.

Sedangkan untuk dietnya, Berry selalu mengikuti kebiasaan yang membantu melangsingkan tubuh – mengonsumsi makanan kecil setiap beberapa jam dan menghindari makanan kaya sodium (asin) dan gorengan – karena itu kadar gula darahnya tetap stabil, yang sangat penting untuk mengelola diabetesnya. Beberapa makanan favoritnya: sup buatan sendiri atau ikan dengan sayuran hijau seperti kangkung atau bayam dan nasi merah. “Supnya bukan hanya sup – mungkin ada banyak sayuran dan kacang-kacangan, jadi sudah kenyang,” kata Braganza.

Tips Langsing: Perlakukan jadwal olahraga seperti janji terpenting. Jika Anda benar-benar ingin melihat kemajuan, “Anda harus menjadwalkan latihan di hari Anda, atau mungkin tidak akan terjadi,” kata Braganza. Saat kembali bekerja, tetapkan tanggal reguler di kalender e-mail Anda ke gym atau berjalan-jalan saat makan siang, atau buat jalur untuk berjalan-jalan dengan bayi Anda selama 20 menit setiap malam. Bagi kebanyakan ibu, mungkin tidak realistis mengikuti program ketat. Tapi yang lebih penting adalah melakukan olahraga apa pun secara teratur, kata Braganza. “Banyak ibu baru hanya perlu terbiasa berolahraga lagi.”

Jennifer Lopez, Umur: 39, Berhasil turun 25 kg.

Strategi ala JLo : Yang dilakukan mega bintang J. Lo selalu tidak biasa. Terrmasuk dalam hal menurunkan berat badan setelah melahirkan bayi kembarnya. Meskipun ia menganggapnya mudah selama empat sampai lima bulan pertama – menurunkan berat badan dengan latihan berjalan ringan – bintang tersebut akhirnya memutuskan untuk memulai latihan untuk triatlon, menyelesaikan lari sejauh 4 mil, setengah mil, dan sejauh 18 mil. Balapan sepeda dilakukan hanya sekitar tujuh bulan setelah melahirkan. Latihan Lopez, dari 45 menit sampai dua jam sehari, empat sampai enam hari dalam seminggu, dengan pelatih berpengalaman Gunnar Peterson, sangat hebat. “Tapi tidak berarti dia hanya melakukan itu saja,” kata Peterson, penulis The Workout. “Dia sangat dekat dengan bayi-bayi itu dan perlu menyesuaikan ini di sekitar mereka.” Dia membuatkan J. Lo program khusus seperti triatlon dengan beberapa sesi kekuatan dasar di antaranya, termasuk gerakan seperti jongkok dan lungle. Programnya disesuaikan dengan kelemahan dan kekuatan badan JLo. Dikombinasikan sedemikian rupa sehingga badannya bisa beradaptasi.

Lopez menjalani program makanan sehat, tapi tidak mengikuti rencana diet tertentu. Peterson menganjurkan lima sampai tujuh makanan kecil setiap hari, makan sarapan besar, makan siang sedang, dan makan malam yang lebih kecil. Dia bukan penggemar pengurangan karbohidrat – terutama saat berlatih untuk acara daya tahan – tapi merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang cenderung diolah lebih alami. (Pilihlah kentang panggang dari kentang goreng, katakanlah, atau sebutir apel dan bukan jus apel.) Lopez menyukai pada biji-bijian utuh yang sehat, seperti beras merah dan protein dari putih telur dan potongan daging ayam, kalkun, dan daging sapi tanpa lemak.

Tips Langsing : Tetapkan tujuan yang kuat seperti J. Lo dan buat tahapan-tahapan kecil yang akan Anda ambil untuk mencapainya, agar Anda tetap fokus untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. “Penetapan tujuan memudahkan untuk mencapainya,” kata Peterson. Ingin mencuri ide dari latihan J. Lo? Peterson merekomendasikan seri buku The Complete Idiot’s Guide, apakah itu triatlon, bobot, yoga, dan lain-lain. “Referensi bagus untuk pergerakan awal, dan mereka memiliki contoh program yang dapat Anda lakukan.”

Jessica Alba, Umur: 27, Berhasil turun 18 kg.

Strategi ala Alba : Alba bersedia bekerja keras untuk “membuang” kelebihan berat badan setelah hamil, kata pelatihnya Ramona Braganza. Dia seperti Halle, telah mengikuti rencana 321 Baby Bulge Be Gone-nya, sistem tiga bulan yang dirancang untuk memudahkan ibu baru kembali berolahraga setelah hamil. “Setelah sembilan bulan kurang aktif, perut dan punggung Anda lemah dan kardio Anda tidak begitu bagus,” kata Braganza. Selama fase pertama, Alba melakukan latihan 20 menit yang memperkuat otot inti tersebut, bekerja sampai beberapa bulan ke depan sampai sesi 40 menit yang mencakup gerakan kardio pembakar lemak yang lebih lama (seperti latihan kickboxing dan dance aerobik) dan latihan kekuatan dengan dumbel ringan (penekanan dada, ekstensi trisep, dan jongkok, lunges, dan lompatan).

Ketika sampai pada makanan sehat, Braganza menyuruh Alba mengikuti petunjuk nutrisinya: tiga kali makan, dua kudapan, dan setidaknya satu liter air setiap hari. “Jessica selalu memiliki air didekatnya, dia minum sekitar dua liter sehari,” kata Braganza. Allba menjaga keseimbangan makanan untuk diri dan bayinya. Alba makan sekitar 1.700 kalori per hari, mengkonsumsi biji-bijian, salad, dan daging tanpa lemak yang kaya serat, dan mengemil protein sehat, seperti keju rendah lemak.

Tips Langsing : Manfaatkan ruang tamu Anda dan Anda bisa mendapatkan latihan yang mengejutkan di sana. (Bahkan lebih baik lagi, Anda dapat memiliki bayi Anda di dekatnya dalam ayunan atau meremasnya saat dia tidur di tempat tidurnya.) “Langkah ini memerlukan peralatan yang hampir tidak ada,” kata Braganza. Belilah beberapa dumbel, dan gunakan perabotan Anda untuk barang lainnya: Tumpukan bantal untuk membuat bangku miring atau gunakan sofa atau kursi untuk trisep dips, misalnya. “Untuk kardio, Anda bisa berjalan naik turun tangga, atau pergi berjalan atau berjalan-jalan 20 sampai 25 menit sehari untuk membakar kalori,” katanya.

Banyak kisah Selebriti Hollywood lain yang sukses menurunkan berat badannya setelah melahirkan. Baik karena ingin hidup lebih sehat, juga karena tuntutan perannya. Dan kunci kesuksesannya terletak pada punya tujuan yang jelas, punya motivasi kuat yang dibantu trainer berpengalaman serta selebriti itu sendiri punya disiplin yang kuat untuk mencapai tujuannya.

Sumber tulisan http://bit.ly/2Bn25Rt