Senam Sayang Via Vallen banyak dilakukan di berbagai tempat seiring dengan menanjaknya popularitas lagu “Sayang” dari artis pendatang baru yang sedang digemari yaitu Via Vallen. Iramanya yang tidak banyak berubah-ubah dengan tempo yang relatif sedang membuat lagu ini enak untuk mengiringi senam massal dari berbagai usia.
Kalau kita buka Youtube dapat kita lihat berbagai variasi senam dengan iringan lagu “Sayang” ini. Bahkan lagunya pun banyak diaransemen ulang (remix) dengan berbagai beat seperti pop dangdut, disco dangdut, dan yang lainnya. Inimenyusaikan dengan peserta senamnya. Kalau yang masih muda tentu tidak akan kesulitan dengan tempo yang cepat. Tetapi kalau sudah agak berumur tentu harus lebih dipelankan agar tidak keteteran mengikuti iramanya.
Di berbagai kantor juga sering diadakan senam massal dengan iringan lagu yang sedang populer ini. Antara lain seperti yang diadakan di gedung balaikota DKI Jakarta. Acara senam massal yang secara rutin diadakan setiap hari Jumat pagi dan diikuti seluruh pegawai selalu dipimpin instruktur senam yang memandu agar semua dapat mengikuti gerakan-gerakannya tanpa kesulitan. Diantara lagu-lagu yang digunakan sebagai pengiring senam juga dipakai lagu “Sayang” dari Via Vallen ini. Hal ini terjadi saat Sandiaga Uno mengikuti senam tersebut pada hariJumat 29 Desember 2017 dan 12 Januari 2018.
Sandiaga Uno sebagai pecinta olah raga nampak sangat menikmati gerakan-gerakan senam yang diikutinya. Dan ini tentu saja makin memacu semangat para pegawai yang saat itu sedang bersama-sama melakukan Senam Sayang Via Vallen ini.
Dengan diadakannya program senam rutin ini diharapkan para karyawan juga melakukannya sendiri di rumah dan lingkungan masing-masing. Karena senam sangat banyak manfaatnya antara lain :
menjaga dan memperbaiki kesehatan organ tubuh
membantu membentuk konsep diri yang positip
meningkatkan kinerja otak
mengurangi obesitas
mengurangi stress dan meningkatkan mood
menjaga dan meningkatkan stamina tetap prima, sehingga tidakmudah terserang penyakit
meningkatkan kelenturan dan kebugaran tubuh
meningkatkan produktifitas kerja
Jika karyawan senantiasa sehat dan dalam kondisi prima, maka sangat menguntungkan bagi lembaga tempat mereka bekerja. Selain produktifitas menjadi tinggi, juga biaya pengobatan dapat dialihkan untuk kegiatan lain yang lebih positip, seperti untuk mensubsidi pendidikan anak-anak karyawan.
Manfaat Senam Kegel Untuk Suami Istri akan terasa saat usia makin bertambah. Karena manfaat senam kegel yang dilakukan dengan rutin mampu mempertahankan kekuatan dan kelenturan otot-otot panggul bagian bawah. Pada bagian itu biasanya dengan bertambahnya usia menjadi melemah, sehingga mempengaruhi organ-organ seperti rahim, pencernaan, serta kemampuan menahan urine juga kemampuan menahan ejakulasi untuk pria.
Senam Kegel dikembangkan oleh dr. Arnold Kegel di tahun 1940-an. Senam ini pada awalnya untuk mengatasi masalah buang air kecil wanita yang baru melahirkan. Namun setelah banyak yang melakukan makin terlihat manfaatnya untuk kesehatan pria dan wanita yang melakukannya.
Manfaat Senam Kegel Untuk Otot Dasar Panggul.
Senam Kegel adalah senam yang ditujukan untuk melatih otot panggul bawah atau otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah sekelompok otot yang terletak didasar panggul yang berfungsi mendukung berbagai organ, antara lain kandung kemih, rahim, serta saluran pencernaan (rektum). Dengan berjalannya usia, maka otot dasar panggul bisa meregang, melemah, serta kehilangan tonus (tegangan) otot. Jadi sangat penting untuk melatih kekuatan otot panggul bawah atau otot dasar panggul ini.
Manfaat senam Kegel untuk pria adalah memperbaiki inkontinensia urine, yaitu ketidakmampuan menahan urine (dikenal dengan sebutan mengompol). Pada saat batuk, bersin, atau mengangkat beban berat akan terasa dorongan untuk mengompol. Dengan melakukan senam Kegel secara rutin, akan dapat meningkatkan tonus serta kekuatan otot dasar panggul. Dan berefek positip dalam memperbaiki keluhan inkontinensia urine.
Senam kegel juga bermanfaat memperbaiki inkontinensia alvi (anal incontinence) atau pengendalian pembuangan feses. Dengan senam Kegel , maka otot dasar panggul pada area anus akan lebih kuat, sehimgga akan memperbaiki tonus dan kekuatan sfingter ani (kumpulan serabut otot yang memiliki bentuk seperti cincin dan berfungsi untuk menutup jalur atau pembukaan alamiah pada anus), sehingga dapat membantu pengendalian saat buang air besar.
Senam Kegel yang dilakukan dengan rutin akan memperlancar peredaran darah pada area panggul, sehingga dapat menjaga kesehatan prostat. Selain itu, dengan lancarnya aliran darah serta oksigenasi yang baik sehingga menjangkau otot dan jaringan bisa membantu proses ereksi. Anda yang sedang memiliki gangguan ereksi, sangat dianjurkan untuk melakukan senam Kegel.
Untuk kasus ejakulasi dini, dengan rutin melakukan senam Kegel bisa membantu kontraksi otot dasar panggul. Sehingga pada saat mendekati klimaks, dapat menunda ejakulasi. Manfaat senam Kegel lainnya adalah membantu orgasme menjadi lebih kuat dan meningkatkan kekuatan ejakulasi. Konon para pria yang rutin melakukan senam Kegel, dapat mengalami multiple orgasm.
Senam Kegel untuk wanita bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang bisa menurunkan kekuatan otot dasar panggul. Beberapa hal seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, dan operasi bisa menurunkan fungsi juga kekuatan otot dasar panggul.
Gerakan Senam Kegel yang ditujukan untuk mengencangkan otot dasar panggul bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.
Otot dasar panggul yang melemah dan melebar pada pasca persalinan akan menyebabkan turunnya rahim. Kondisi ini bisa dicegah dengan rutin melakukan senam Kegel selama masa kehamilan.
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel relatif sederhana dan tidak perlu tahapan dan panduan yang rumit, atau bahkan ruangan dan pakaian khusus.
Tapah pertama senam Kegel dapat dilakukan sambil berbaring sebagai berikut:
Mengidentifikasi bagian yang disebut otot dasar panggul atau otot panggul bawah. Cobalah dengan menghentikan keluarnya urine pada saat buang air kecil. Otot yang berfungsi menahan air seni itulah yang disebut otot dasar panggul Anda. Untuk pria, lakukan pengamatan sambil berkaca, kemudian kencangkan otot panggul Anda. Perhatikan, bagian bawah penis Anda akan bergerak ke arah perut dan testis pun akan naik, itulah otot dasar panggul Anda..
Kosongkanlah kandung kemih Anda. Silakan mengambil posisi berbaring. Kencangkan otot dasar panggul Anda. Tahan sampai 5 detik, baru kemudian lepaskan. Ulangi sekitar 4-5 kali. Setelah itu tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.
Pada saat mengencangkan otot panggul dasar ini, jangan mengencangkan otot perut, paha, dan bokong. Bernapaslah dengan santai.
Lakukan gerakan ini tiga kali sehari dan diulang setidaknya sebanyak 3 x 10 kali. Jangan melakukan gerakan ini sambil menahan kencing, sebab justru bisa melemahkan otot panggul dan berisiko terjadinya infeksi saluran kencing.
Hasil yang maksimal akan diperoleh jika gerak tubuh ini dilakukan setiap hari. Tidak perlu waktu dan ruang khusus saat melakukannya. Senam Kegel bahkan bisa dilakukan saat Anda sedang duduk mengetik atau pun dalam perjalanan. Ketika otot panggul Anda makin kencang, cobalah bervariasi melakukan senam Kegel sambil berdiri atau berjalan.
